Une MC féminine a perdu 15 kg après avoir déchiré ses vêtements à deux reprises

Ho Chi Minh Ville Après avoir cousu deux fois des vêtements loués, Kim Quyen, 23 ans, a perdu 15 kg et 12 cm de tour de taille grâce au régime Keto inversé et aux entraînements à domicile.

Doan Thi Kim Quyen, une MC, a déclaré qu'elle se sentait plus confiante et plus performante au travail après avoir perdu du poids de 65 kg à 50 kg.

Depuis l'enfance, le corps de Quyen était petit. Cependant, à cause de son alimentation excessive, lorsqu'elle est entrée à l'université, elle a atteint 65 kg, ses vêtements sont passés de la taille S, M à XL, mais elle n'a jamais pensé à perdre du poids.

Après un an d'études, Quyen a soudainement changé de direction pour poursuivre une carrière de MC tout en allant à l'école. À cette époque, elle loue souvent des robes pour les porter lors de programmes appropriés.

Début 2020, lors de la préparation, la tenue qu'elle venait de louer s'est soudainement cassée à cause du surpoids de la MC féminine. Pour résoudre la situation urgente, Quyen a loué de nouveaux vêtements. Cependant, les rangées ont continué à éclater à nouveau lorsqu'elle l'a mis. À ce moment-là, Quyen savait qu’elle devait changer, elle était déterminée à perdre du poids pour retrouver la forme.

Kim Quyen pesait alors 65 kg. Photo : Personnage fourni — Kim Quyen pesait alors 65 kg. Photo : *Personnage fourni*

Après de nombreuses consultations, en mars 2020, Quyen a choisi de suivre le régime cétogène, en se concentrant sur les lipides, les protéines et les glucides, puis en profitant d'un système de secours appelé cétose pour forcer le foie à utiliser les graisses pour créer de l'énergie, perdant ainsi du poids. Les médecins affirment que ce régime peut être efficace à court terme, mais qu’il est souvent contre-productif à long terme.

Pour cette raison, bien que Quyen applique le régime cétogène, elle n'est pas trop stricte, mais établit une feuille de route pour que le corps s'adapte, en réduisant progressivement la quantité de sucre et d'amidon consommée au lieu de les supprimer immédiatement.

Privilégiez les légumes et les bons gras. Les suppléments protéiques peuvent être ajoutés de manière flexible selon vos préférences, mais la priorité doit être donnée à la cuisson à la vapeur, à l'ébullition et à un assaisonnement minimal. De plus, elle ne consomme pas de boissons gazeuses ni d’aliments gras. La quantité de sucre dans l’alimentation est également limitée, privilégiant l’apport de sucre naturel provenant des aliments.

Dans le même temps, Quyen applique le principe de manger à l’envers pour perdre du poids. Elle boit généralement de l'eau avant de manger, puis privilégie les légumes et enfin la viande et le poisson.

Selon les experts, manger des légumes avant les repas aiderait à stimuler le système digestif. Cette activité n’est pas trop lourde mais se déroule en douceur et en douceur car les légumes sont riches en fibres et pas trop secs et durs.

Manger du riz et de la viande dès le début entraînera la sécrétion par la muqueuse de l'estomac de beaucoup de sucs digestifs pour digérer les aliments secs et durs, ce qui peut facilement entraîner des douleurs à l'estomac. Par conséquent, l’habitude de manger des légumes en premier sera bénéfique pour le système digestif ainsi que pour la façon dont notre corps absorbe les aliments.

Remplir votre estomac vide avec des légumes vous permettra de vous sentir rapidement rassasié et de ne pas avoir envie de manger davantage plus tard. À partir de là, nous pouvons mieux contrôler la teneur en sucre, en matières grasses... des aliments.

Kim Quyen maintenant. Photo : Personnage fourni — Kim Quyen maintenant. Photo : *Personnage fourni*

En plus de changer son régime alimentaire, Quyen combine également l'exercice physique 3 à 5 jours par semaine pour rendre le processus de combustion des graisses plus efficace.

Chaque matin, après le réveil, la MC féminine passe généralement 15 à 30 minutes à faire des exercices cardio pour brûler l'énergie restante. Le soir, quand elle a plus de temps, Quyen alterne entre le yoga et l'aérobic pendant 15 à 60 minutes. De temps en temps, elle passera 1 à 2 heures à faire du jogging pour changer l’atmosphère d’entraînement et éviter l’ennui.

Selon Very Well Health, l’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens de réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL) et d’augmenter le bon cholestérol (HDL), réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire. Les experts soulignent certains exercices qui aident à réguler efficacement le taux de cholestérol.

Une étude de 2012 réalisée par BMC Public Health a révélé que l’entraînement aérobique et de résistance, ainsi que l’entraînement de force de base, sont nécessaires et plus efficaces pour la perte de poids, la perte de graisse et la santé cardiovasculaire que le cardio ordinaire. Certains exercices efficaces pour réduire naturellement le cholestérol comprennent la marche, le jogging, le vélo, la natation, l’haltérophilie et le yoga.

Chaque fois qu’elle a du temps libre, Quyen pratique la respiration abdominale pour apporter plus d’air à ses poumons. Cet exercice augmente non seulement l'efficacité de la respiration et rend le corps plus sain, mais l'aide également à travailler comme hôte.

Après 6 mois, Quyen a perdu 10 kg, jusqu'à 55 kg, son corps s'est progressivement aminci. Cependant, un an plus tard, Quyen a pris 3 kg, jusqu'à 58 kg. À cette époque, elle a commencé sa deuxième perte de poids pour avoir une silhouette plus mince. En mars 2022, la MC féminine a perdu du poids jusqu'à 50 kg.

Après deux séances de perte de poids, Quyen a perdu un total de 15 kg, son tour de taille de 77 cm à 65 cm et l'a maintenu jusqu'à présent.

La silhouette élancée de Kim Quyen après une perte de poids réussie. Photo : Personnage fourni — La silhouette élancée de Kim Quyen après une perte de poids réussie. Photo : *Personnage fourni*

Pour éviter les effets contre-productifs d’un régime à long terme, après avoir réussi à perdre du poids, Quyen a arrêté de suivre un régime fixe et a mangé plus librement. Cependant, elle privilégie toujours beaucoup de légumes verts, de bonnes graisses, des aliments sains et maintient des entraînements à domicile pour améliorer son endurance et brûler les calories et l'excès de graisse.

« Je suis désormais passée des vêtements de taille XL aux vêtements de taille S et M. Grâce à cela, mon travail est devenu plus pratique, j'ai plus confiance en moi et je m'aime davantage », a déclaré Quyen. Elle a ajouté qu’il existe de nombreux régimes alimentaires et programmes d’exercices différents et que chacun a des préférences et des conditions physiques différentes. Par conséquent, la MC féminine conseille à chacun de ne pas suivre les autres mais d'écouter son corps et de choisir ce qui lui convient pour obtenir les meilleurs résultats.

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