Cuisiner à la maison au lieu de manger au restaurant : les bienfaits inattendus pour la santé mentale

Selon Delish, de plus en plus d’études confirment que cuisiner à la maison apporterait des bénéfices significatifs à la santé mentale.

Les personnes qui cuisinent régulièrement à la maison au lieu de manger au restaurant consomment souvent moins de calories et ont une alimentation plus saine - Photo : Hindustan Times

Des études antérieures ont également montré que les personnes qui cuisinent régulièrement à la maison au lieu de manger au restaurant consomment souvent moins de calories et ont une alimentation plus saine.

Pourquoi cuisiner est-il bon pour la santé mentale ?

Dans une méta-analyse de 2018, les National Institutes of Health (NIH) ont examiné 11 études sur les bienfaits de la cuisine sur la santé mentale et ont découvert que les « interventions culinaires » peuvent effectivement renforcer l’estime de soi, réduire l’anxiété et améliorer le bien-être psychologique.

Elisabeth Crain, PhD, psychologue en Californie du Sud, explique que le terme « intervention culinaire » fait référence à des activités telles que la création d'une routine culinaire, le suivi d'une recette ou la participation à un cours de cuisine, tout ce qui change votre façon de penser la cuisine.

« Lorsque nous traversons une période difficile, prendre un livre de cuisine, trouver une recette attrayante, acheter des ingrédients et s'amuser en cuisine peut libérer tous ces bienfaits positifs pour la santé mentale », partage Crain.

Préparer un repas à la maison peut vous aider à sortir d’une période de creux. Quel que soit le défi auquel vous êtes confronté, cuisiner vous aide à vous concentrer sur la tâche à accomplir, en faisant passer votre esprit à un état plus positif, explique Crain.

Selon la nutritionniste Vandana Sheth, cuisiner peut créer un sentiment de connexion, procurer un sentiment d’accomplissement et devenir une pratique consciente. Préparer un repas stimule souvent tous les sens, créant une expérience créative.

Cuisiner est non seulement une façon de prendre soin de soi, mais cela permet également de créer des liens avec ceux qui vous entourent.

Si vous avez du mal à passer trop de temps devant un écran, si vous n'arrivez pas à séparer clairement le travail et la vie personnelle, ou si vous avez du mal à rester concentré sur votre tâche, cuisiner peut être particulièrement utile, explique Courtney Morgan, psychologue et fondatrice de Counseling Unconditionally dans le Kentucky.

Des études ont également montré que les « interventions culinaires » sont utiles dans la thérapie de réadaptation, car cuisiner nécessite des compétences telles que la planification et la flexibilité de réflexion.

Avantages nutritionnels et mentaux

Les bienfaits nutritionnels de la cuisine maison favorisent également la santé mentale. Vous pouvez contrôler les ingrédients pour éviter les aliments transformés, minimiser le sel, le sucre et les graisses malsaines – des facteurs qui ont été liés à l’inflammation et aux troubles de l’humeur comme la dépression et l’anxiété, partage Sheth.

Les cuisiniers amateurs peuvent se concentrer sur des ingrédients riches en nutriments comme les légumes à feuilles vertes et les avocats, les poissons gras et bien d’autres encore, qui jouent tous un rôle important dans la santé du cerveau et la régulation de l’humeur. L’ajout de fruits et de légumes aux repas cuisinés à la maison peut également améliorer considérablement la santé mentale.

Cependant, souligne Crain, « cuisiner a des bienfaits spirituels et est thérapeutique, mais ce n’est pas une thérapie ». Soyez conscient de l’impact positif que la cuisine a sur votre vie, mais ne la considérez pas comme un substitut à la thérapie, dit-elle.

Crain encourage à utiliser tous vos sens : « Sentez l'arôme de l'origan ou les riches saveurs du ragoût que vous cuisinez, et mettez de la musique de fond (la musique classique est excellente pour les nerfs) pour créer des associations positives dans la cuisine. »

Quand vient le moment de savourer votre repas, félicitez-vous d'avoir terminé la cuisson. Des recherches montrent que se sentir en confiance en cuisine est également bon pour votre santé mentale.

Source : https://tuoitre.vn/nau-an-o-nha-thay-vi-an-quan-nhung-loi-ich-cho-suc-khoe-tinh-than-it-ai-ngo-20241210164011469.htm