Retrouvez votre taille de guêpe après 9 mois d'accouchement

Hanoï Autrefois gênée par son surpoids après son accouchement, Dinh Bao Thoa, 33 ans, s'est « transformée » en perdant 17 kg et 37 cm de tour de taille après 9 mois d'accouchement en combinant alimentation saine et sport.

Thoa, actuellement entraîneuse de gym, a atteint 77 kg début février de cette année, après avoir donné naissance à son premier enfant.

Tout le monde lui a conseillé de bien manger pour que son bébé puisse recevoir les nutriments du lait maternel. « De nombreuses mères conseillent de manger autant que l'on veut et que le bébé va naturellement perdre du poids et rétrécir pendant l'allaitement, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter », a déclaré Thoa, ajoutant qu'elle ne s'abstient d'aucun aliment.

6 mois après avoir accouché, Thoa a pris du poids et a dû emprunter les vêtements de son mari pour les porter car sa taille avait atteint 103 cm, ce qui la faisait se sentir gênée et ne voulait rencontrer personne. De plus, en raison de son surpoids, la mère souffrait également de sciatique, rendant les activités quotidiennes difficiles et douloureuses.

La sciatique est une affection dans laquelle la douleur apparaît dans le bas du dos, puis se propage progressivement vers les jambes et les pieds, avec des symptômes typiques tels que : douleur aiguë, douleur intense, picotements, engourdissements... Cette douleur survient souvent en raison de hernies discales ou d'éperons osseux spinaux qui compriment le faisceau de fibres nerveuses.

Selon la clinique Mayo et la faculté de médecine de Harvard, le surpoids ou l’obésité peut augmenter le risque de sciatique, et les personnes obèses qui souffrent de sciatique ont tendance à guérir plus lentement. La cause est que le poids du corps exerce une pression sur la colonne vertébrale et entraîne une hernie discale. Même une légère perte de poids réduira l’inflammation et la pression sur la colonne vertébrale.

On pense qu’un régime alimentaire riche en céréales complètes, en fruits, en légumes, en poissons gras et en fibres solubles est utile pour guérir les tissus endommagés et réduire l’inflammation.

Dans le même temps, selon les experts, les muscles abdominaux et les muscles du dos sont des facteurs importants contribuant à la stabilité de la colonne vertébrale. L’exercice est le principal moyen de prévenir ou de soulager la sciatique.

Le ventre flasque de Thoa mesure jusqu'à 103 cm après l'accouchement. Photo : Personnage fourni

Déterminée à retrouver sa silhouette et sa santé, la femme a commencé à construire un régime amaigrissant adapté, avec pour objectif l'allaitement. Finalement, elle a choisi de « manger sainement » pour poursuivre son parcours pour retrouver sa silhouette.

« Manger sainement » est un régime dont le but est d'être en bonne santé, de perdre du poids, de maintenir une bonne silhouette et de privilégier l'utilisation d'aliments naturels. Le principe général de ce régime est d'encourager la consommation de plus d'aliments complets tels que : fruits, légumes, viandes maigres, céréales complètes et graisses saines... En même temps, le régimeur doit limiter les fast-foods, les aliments transformés, les sucreries et autres aliments emballés.

Pour Thoa, elle privilégie le choix d'aliments faibles en calories, en remplaçant les féculents rapides par des féculents lents..., en supprimant 90% des plats frits, gras et épicés comme trop salés ou sucrés. De plus, pour éviter de consommer trop de calories, elle garde toujours une balance à la maison pour l'aider à peser la bonne quantité de nourriture selon le menu avant de la préparer.

Thoa ne mange pas 3 gros repas mais les divise en plusieurs petits repas au cours de la journée pour reconstituer l'énergie, évitant ainsi que le corps ait trop faim, ce qui conduit à manger beaucoup au repas principal.

Le professeur associé, le Dr Nguyen Anh Tuan, chef du département de gastroentérologie de l'hôpital militaire central 108, a déclaré que la division des portions de nourriture est un « assistant puissant » pour vous aider à atteindre votre poids idéal. Manger des repas plus petits tout au long de la journée aide à contrôler la faim, à augmenter le métabolisme, à réduire le stockage des graisses, à contrôler l’apport calorique et à maintenir une glycémie stable.

Il recommande également de diviser les repas en 5 à 6 petits repas par jour, avec un intervalle d’environ 2 à 3 heures entre les repas. Assurez-vous que vos petits repas contiennent un équilibre de protéines, de graisses saines, de glucides et de légumes. Contrôlez la taille des portions, évitez de trop manger à chaque petit repas. Choisissez des aliments de qualité et riches en nutriments pour assurer une nutrition adéquate à votre corps.

La taille fine et tonique de Thoa après avoir perdu du poids. Photo : Personnage fourni

En plus de changer son régime alimentaire, la femme fait également de l’exercice avec assiduité. En tant qu'entraîneur, Thoa choisit de s'entraîner à la maison tous les jours pour se remettre en forme. Au début, elle pratiquait doucement pour s'adapter progressivement à l'intensité de l'entraînement, puis l'augmentait progressivement en fonction de l'endurance de son corps.

De nombreuses études ont montré que les exercices en salle de sport stimulent la production d’hormones, permettant aux muscles d’absorber les acides aminés nécessaires et de devenir plus fermes. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement et avec la bonne technique, le métabolisme de votre corps fonctionne plus facilement et la quantité de calories brûlées augmente considérablement, vous aidant ainsi à perdre du poids. Parallèlement, aller à la salle de sport en particulier et faire de l’exercice en général aide le corps à devenir plus souple, améliorant ainsi la santé physique et mentale.

Le plus grand obstacle pour les femmes est l’anxiété familiale. La mère et la belle-mère de Thoa craignaient toutes deux que la perte de poids affecte sa santé et la qualité de son lait maternel. Cependant, en pensant à ces paroles méprisantes, Thoa a décidé de persévérer dans sa discipline et a « travaillé sur l'idéologie de sa mère » concernant la perte de poids saine.

La figure « fascinante » actuelle de Thoa. Photo : Personnage fourni

Aujourd'hui, après 9 mois d'accouchement, Thoa a perdu 17 kg et pèse désormais 60 kg. Tour de taille de 103 cm à 66 cm, plus mince, plus ferme, les douleurs sciatiques sont surmontées, la santé s'améliore.

Thoa a déclaré que perdre du poids l’avait aidée à changer et à rééquilibrer sa vie. Le travail est également de plus en plus favorable grâce à la possibilité de motiver les étudiants avec leurs propres expériences et leurs parcours pratiques.

Elle conseille à chacun d'avoir un beau corps et une bonne santé, de manger scientifiquement et de faire de l'exercice correctement, et d'éviter de perdre du poids par des méthodes extrêmes comme le jeûne et la prise de médicaments.

« Lorsque vous protégez votre santé, votre santé peut vous protéger », a déclaré Thoa.

l'Italie américaine

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