Que faire quand il fait trop chaud ?

Les experts affirment que les bains chauds sont un moyen simple d’aider les gens à s’adapter à la chaleur estivale, en remplaçant l’exercice les jours où les températures extérieures sont élevées.

Les températures estivales élevées rendent le cyclisme, la course à pied et la marche en plein air difficiles. Cela affecte les programmes d’entraînement de nombreuses personnes. Prendre des bains chauds plusieurs jours de suite ou un sauna pendant au moins une demi-heure chaque jour est bon pour la santé, en particulier pour les sportifs.

S'adapter à la météo

Lorsque l’on bouge par temps chaud, le corps génère de la chaleur interne. Sans suffisamment de chaleur, les gens risquent de souffrir d’épuisement dû à la chaleur, voire d’insolation. Pour dissiper cette chaleur, le cœur pompe le sang chaud hors des muscles et dans la peau. Le corps transpire également pour libérer plus de chaleur. Cependant, par temps chaud et humide, ce processus ne semble pas suivre l’augmentation de la température corporelle centrale. Le cœur bat plus vite, transportant plus de sang, la sueur sur la peau rend chaque pas lourd, le corps devient de plus en plus chaud.

L’acclimatation à la chaleur aide votre corps à s’habituer à faire de l’exercice par temps chaud. La quantité de sang dans le corps augmente, réduisant ainsi le stress sur le cœur. La transpiration sort également plus tôt et en plus grande quantité, réduisant ainsi la sensation de stress lorsque la température augmente.

Ce processus d’adaptation n’est pas facile. Les athlètes ont généralement besoin d’environ 10 séances d’entraînement intenses d’intensité croissante pendant la partie la plus chaude de la journée. Il s’agit d’un programme d’entraînement difficile, qui ne convient pas aux personnes normales. Un moyen plus simple est de prendre un bain chaud.

La femme se trempe dans la baignoire. Photo : Freepik — La femme se trempe dans la baignoire. Photo : *Freepik*

Un bain chaud, c'est comme faire de l'exercice

L’immersion dans l’eau chaude est une méthode passive d’acclimatation, explique Andrew Greenfield, spécialiste chez Baptist California. Normalement, le corps ne peut pas faire la différence entre la chaleur due à l’exercice et l’exposition à l’eau chaude ou à la chaleur. Les muscles augmenteront inconsciemment leur température, le rythme cardiaque sera plus élevé et la transpiration sera plus importante. Cette méthode peut donc aider à s’adapter à la chaleur.

Dans une étude de 2015, des scientifiques ont demandé à 17 hommes en bonne santé de courir sur un tapis roulant à un rythme modéré, dans une pièce à température ambiante, pendant 40 minutes. Ils ont ensuite immergé les volontaires dans de l’eau jusqu’au cou à 33 degrés Celsius pendant les 40 premières minutes, puis à 40 degrés Celsius pendant les 40 minutes suivantes.

Les résultats ont montré que le trempage dans l’eau chaude permettait aux volontaires de mieux s’adapter. Lorsqu’ils faisaient de l’exercice dans un laboratoire chaud, ils transpiraient plus tôt et avaient moins chaud que le groupe témoin. Ils ont également parcouru des distances plus longues calculées par le tapis roulant.

Depuis lors, les scientifiques l’ont testé sur de nombreux volontaires d’âges différents. Une étude de 2021 a révélé que s’immerger dans de l’eau fraîche pendant 30 minutes après l’exercice, suivi d’eau chaude pendant 30 minutes, aidait les gens à mieux s’acclimater à la température.

Michael Zurawlew, chercheur à Liverpool John Moores, recommande un niveau d'eau de 40 degrés Celsius pour ceux qui souhaitent pratiquer le bain à remous. Le temps le plus approprié pour la première fois est de 20 minutes, puis augmentez progressivement.

« Si vous commencez à vous sentir étourdi, étourdi ou nauséeux, arrêtez-vous et sortez prudemment du bain », dit-il.

Selon Zurawlew, faites de l'exercice et transpirez avant de prendre une douche, remplissez-la jusqu'au cou et détendez-vous.

Thuc Linh (selon le Washington Post )

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