Le principe de base d'une perte de poids réussie reste le déficit énergétique, ce qui signifie que vous devez absorber moins de calories que ce que votre corps utilise - Photo : Harvard Health
Bien qu’il existe de nombreuses méthodes recommandées, le principe de base d’une perte de poids réussie reste le déficit énergétique, ce qui signifie que vous devez absorber moins de calories que ce que votre corps utilise. Cela peut se faire en modifiant les habitudes alimentaires, en augmentant l’activité physique et en changeant consciemment le comportement.
Le rôle de la nutrition dans la perte de poids
La nutrition est un facteur important dans la perte de poids, car les aliments que vous mangez affectent votre corps différemment. Pour perdre du poids efficacement, optez pour une alimentation équilibrée comprenant une variété d’aliments.
Chaque groupe alimentaire offre ses propres bienfaits. De plus, certains aliments peuvent favoriser vos objectifs de perte de poids, tandis que d’autres peuvent entraver ces efforts s’ils sont consommés en excès.
Il est important de savoir quels aliments vous aident à atteindre vos objectifs de santé et quelle quantité est appropriée à consommer. Incluez une variété d’aliments sains dans votre alimentation, comme des protéines maigres, des haricots, des lentilles, des fruits et des légumes.
Par exemple, les haricots sont riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et favorise une digestion saine. Les fruits et les légumes sont également riches en fibres, vitamines et minéraux qui aident le corps à effectuer ses fonctions quotidiennes et à stimuler le métabolisme.
Manger suffisamment de protéines peut ajouter de la saveur aux repas, aider à prévenir la suralimentation et favoriser l’entretien des muscles, le métabolisme et la récupération après l’exercice.
En vous concentrant sur les aliments que vous mangez et sur les nutriments qu’ils fournissent, plutôt que de simplement compter les calories, vous pouvez développer une relation plus saine et plus positive avec la nourriture. Cette approche vous encourage à réfléchir à ce que vous devez ajouter à votre régime alimentaire plutôt que de simplement le supprimer.
Même si compter les calories peut sembler être une bataille constante pour manger moins, se concentrer sur la nutrition vous aide à apprécier les avantages des différents aliments et crée un état d’esprit de choix positif. Cette méthode aide non seulement à perdre du poids, mais offre également de nombreux avantages pour la santé au-delà de la perte de poids, rendant le voyage plus agréable et durable.
Le rôle du comptage des calories dans la perte de poids
En revanche, la perte de poids dépend essentiellement du fait d’absorber moins de calories que ce que votre corps utilise. Pour compter efficacement les calories, vous devez comprendre de combien de calories votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel, puis réduire votre consommation pour créer ce déficit.
Cette méthode nécessite que vous appreniez à reconnaître le nombre de calories des aliments que vous mangez habituellement, ce qui peut être fait à l’aide d’applications de suivi ou de livres de référence sur les calories.
Une fois que vous savez quels aliments sont riches en calories, vous pouvez réduire la taille des portions ou limiter la fréquence à laquelle vous les mangez, tout en augmentant votre consommation d’aliments faibles en calories comme les fruits et les légumes.
Le comptage des calories peut être simple car il se concentre sur un objectif clair de calories consommées. L'utilisation d'une application ou d'un outil de suivi des calories permet de savoir facilement si vous atteignez vos objectifs caloriques, à condition d'estimer correctement la taille des portions.
Cette méthode peut aider à identifier les habitudes alimentaires, comme consommer la plupart de vos calories le soir ou se rendre compte que certaines collations contiennent plus de calories que prévu. Pour les débutants, compter les calories peut être un moyen simple de démarrer votre parcours de perte de poids.
Faut-il se concentrer sur la nutrition ou sur le comptage des calories ?
Qu'il s'agisse de nutrition ou de comptage de calories, le meilleur choix est celui qui correspond à vos préférences personnelles et que vous pouvez faire de manière réaliste. Bien que compter les calories puisse être utile, de nombreux nutritionnistes recommandent de se concentrer sur la nutrition plutôt que sur les calories uniquement.
Se concentrer trop sur le comptage des calories peut parfois conduire à une obsession malsaine pour les chiffres, ce qui peut même vous amener à manger trop peu, rendant la perte de poids à long terme plus difficile. De plus, les gens sous-estiment souvent la taille des portions ou oublient de tenir compte des petits ingrédients, ce qui peut fausser le suivi des calories.
Pour une approche équilibrée et durable, privilégier une alimentation nutritionnellement complète est souvent plus efficace pour atteindre et maintenir une perte de poids, tout en favorisant une relation positive avec la nourriture.
Source: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm
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