À mesure que nous vieillissons, il devient plus difficile pour notre corps d’absorber suffisamment de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments contenus dans les aliments. Parmi elles, il existe des substances dont les personnes âgées sont très susceptibles de manquer, ce qui affecte le fonctionnement du cœur et des nerfs.
L’un des facteurs clés du maintien d’une bonne santé est une alimentation nutritive, riche en légumes, en fruits, en céréales complètes, en protéines maigres et en graisses saines. Cependant, le vieillissement réduit la capacité d'absorption, rendant les personnes âgées vulnérables aux carences nutritionnelles, selon le site Internet de santé Healthline (USA).
Les légumes à feuilles vertes sont l’une des sources alimentaires les plus riches en magnésium.
Une étude publiée dans la revue Nutrients a révélé que le minéral dont les personnes âgées sont le plus susceptibles d’être carencées est le magnésium. Cela est dû au fait que certains changements dus au vieillissement rendent difficile l’absorption du magnésium par l’intestin.
Le magnésium est important pour l’organisme car il contribue à plus de 300 fonctions, allant de la régulation du rythme cardiaque à la promotion de la santé osseuse en passant par le soutien des fonctions nerveuses et musculaires. Les hommes adultes ont besoin d’au moins 400 mg/jour de magnésium, tandis que les femmes ont besoin de 310 mg/jour.
Pour les personnes âgées, le magnésium est particulièrement important car il aide à réduire le risque de diabète de type 2 et de fractures liées à l’ostéoporose. De plus, le magnésium peut également prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le déclin cognitif.
L’hypertension artérielle est une maladie chronique pouvant entraîner une maladie cardiaque. Au fil du temps, l’hypertension artérielle rend les artères plus vulnérables aux dommages et à l’accumulation de plaque. Les plaques athéroscléreuses peuvent réduire le flux sanguin vers les organes, entraînant des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Le magnésium aide à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
Une étude publiée dans la revue Nutrients confirme que le magnésium soutient la santé cardiovasculaire et aide à réguler la pression artérielle. De faibles taux de magnésium dans le sang sont associés à l’athérosclérose. Parallèlement, un apport suffisant en magnésium aide le corps à bien métaboliser le cholestérol et réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
De plus, le magnésium aide également à réduire l’inflammation dans le cerveau, à éliminer les toxines et à prévenir l’accumulation de protéines et de plaque dans le cerveau. Grâce à cela, ce minéral aide à réduire le risque de démence d’Alzheimer.
Outre les personnes âgées atteintes de diabète de type 2, celles qui boivent beaucoup d’alcool et qui souffrent de maladies digestives sont également susceptibles de souffrir d’une carence en magnésium. Une carence sévère en magnésium peut entraîner des symptômes tels qu’une paralysie, un rythme cardiaque irrégulier et des crampes musculaires. Les aliments riches en magnésium sont légumes à feuilles vert foncé, haricots, céréales complètes, fruits, poisson et chocolat noir, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm
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