Exercices pour les patients atteints de la maladie de Parkinson

L’activité physique aide à maintenir la mobilité, la dextérité et l’équilibre, et réduit la dépression et la fatigue chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

Selon la Parkinson's Foundation of America, l'exercice aide à améliorer la démarche, l'équilibre, la souplesse, la force de préhension et réduit les tremblements. En même temps, cette activité améliore également la cognition, réduit l’anxiété, la dépression et la fatigue, qui sont des symptômes courants chez les personnes atteintes de cette maladie. Des recherches menées par la Parkinson's Foundation of America montrent également qu'augmenter l'activité physique à au moins 2,5 heures par semaine peut ralentir le déclin de la qualité de vie des personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

Étirage

Les exercices d’étirement aident à améliorer la raideur musculaire causée par la maladie de Parkinson. Grâce à cela, les patients sont plus flexibles et peuvent facilement réaliser des activités quotidiennes telles que marcher et saisir. Vous devez maintenir les étirements sans bouger pendant 10 à 30 secondes et répéter chaque exercice 3 à 4 fois. Pratiquez au moins 10 minutes à chaque fois, 3 à 4 fois par semaine. Respirez uniformément pendant chaque étirement, n'étirez pas vos bras ou vos jambes (muscles) au point de ressentir de la douleur, étirez simplement vos bras ou vos jambes... avec un léger étirement.

Le patient doit se concentrer sur les zones du corps généralement touchées, notamment la paroi thoracique, les épaules, les coudes, l’arrière des cuisses (ischio-jambiers) et les genoux, les mollets, les poignets, les paumes, le bas du dos et le cou. Les exercices d’étirement doivent être effectués assis ou allongé pour éviter les tensions musculaires et la fatigue.

Entraînement musculaire

Les exercices de musculation tels que l'haltérophilie, le développé couché, les pompes... aident à développer la masse musculaire et la souplesse, en se concentrant souvent sur les groupes musculaires suivants : abdomen (muscles centraux), cuisses (quadriceps), fessiers, dos, bras (triceps), mains et poignets.

Les patients doivent effectuer des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine, sans cibler les mêmes muscles consécutivement pendant des jours consécutifs, car les muscles ont besoin de se reposer et de récupérer, en répartissant le temps d'entraînement de manière uniforme entre les muscles. Les exercices pour les mains (écriture manuscrite, atteindre des objets en hauteur...) aident à augmenter la préhension et à améliorer l'atteinte pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

L’activité physique aide à maintenir la mobilité des personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Photo : Freepik — L’activité physique aide à maintenir la mobilité des personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Photo : *Freepik*

Aérobie

L’exercice aérobique maintient votre cœur en bonne santé, aide votre corps à brûler des calories et à maintenir un poids santé. Par exemple, les exercices d’aérobic comme la marche, le jogging, la natation, la danse, l’aquagym, le vélo… peuvent aider à maintenir un poids santé. Les patients doivent faire de l’exercice aérobique 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Être dehors au soleil est bon pour votre santé, mais ne vous exposez pas trop au soleil et ne faites pas de randonnée, car cela peut augmenter votre rythme cardiaque.

Exercices aquatiques

Les exercices aquatiques sous la surveillance d’un maître-nageur peuvent améliorer l’équilibre et la force chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Par exemple, flotter dans une piscine peut soutenir les muscles faibles et améliorer l’équilibre. Nager ou faire des exercices de musculation et d’étirements dans l’eau aide à renforcer les muscles, l’équilibre et la mobilité, et exerce moins de stress sur le corps.

Mouvement du corps

La lenteur des mouvements et la raideur sont deux symptômes caractéristiques de la maladie de Parkinson, qui peuvent affecter toute l’amplitude des mouvements et la mobilité. Cela amène la personne à faire des pas plus petits ou à avoir des difficultés à bouger ses bras et ses jambes dans différentes directions. Les mouvements du corps tels que la torsion du corps, la rotation de la tête et du cou, l’étirement des épaules, les petits pas… peuvent améliorer l’amplitude des mouvements du cou, du corps et des épaules, augmentant ainsi la mobilité.

Équilibre

Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ont souvent des problèmes d’équilibre lorsqu’elles sont debout ou en mouvement. Les exercices d’équilibre comme la danse aident les gens à améliorer leur équilibre et à éviter et réduire les chutes. Les exercices d’équilibre doivent être effectués 2 à 3 fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes à chaque fois.

Yoga et Tai Chi

Selon la Parkinson's Foundation of America, le yoga aide à améliorer la flexibilité, la respiration et la posture, à se détendre et à réduire le stress. Une recherche (2020) menée par l'Université Colorado Anschutz (États-Unis) montre que l'art martial chinois Tai Chi peut aider à améliorer les symptômes moteurs de la maladie de Parkinson, à améliorer l'équilibre et à réduire le risque de chutes, et à augmenter la précision des mouvements.

Avant de commencer un programme d’exercice, les personnes atteintes de la maladie de Parkinson doivent consulter leur médecin au sujet du type et de la quantité d’exercice adaptés à leur condition physique et à leur santé. Pendant l’exercice, restez hydraté et évitez le surmenage. Après avoir reçu un diagnostic de maladie de Parkinson, les patients doivent commencer à faire de l’exercice dès que possible. C'est l'étape de « pré-rééducation », n'attendez pas d'avoir des douleurs ou des problèmes de mouvement pour commencer à faire de l'exercice. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson à un stade avancé qui font de l’exercice ont une meilleure qualité de vie que celles qui n’en font pas.

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