Un médecin partage une formule pour déterminer la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice

Pendant l’exercice, il est important de déterminer votre fréquence cardiaque maximale et de la maintenir dans la plage autorisée.

Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice

Le médecin spécialiste Ho Thanh Lich, chef adjoint du département des soins intensifs - Urgences - Hôpital général international de Nam Saigon, a déclaré que l'exercice est très bon pour la santé, mais nous devons faire de l'exercice de manière scientifique et sûre. Un accident vasculaire cérébral peut survenir à tout moment, en particulier en cas d’exercice incorrect ou de surmenage. Il est extrêmement important de vous équiper des connaissances nécessaires sur les signes de surentraînement et sur la manière de le gérer.

Pendant l’exercice, il est important de déterminer votre fréquence cardiaque maximale et de la maintenir dans la plage autorisée. Si votre fréquence cardiaque dépasse le seuil de sécurité, réduisez l’intensité de votre exercice ou arrêtez-le immédiatement. Surveiller votre fréquence cardiaque avec une montre connectée est utile pendant votre entraînement.

La formule pour déterminer la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice est 220 - âge (pour les hommes) et 226 - âge (pour les femmes). Par exemple, un homme de 60 ans a une fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice selon la formule ci-dessus : 220 - 60 = 160 battements/minute. Si la fréquence cardiaque est supérieure au seuil maximal ou si les battements sont irréguliers, vous devez arrêter l'exercice », a déclaré le Dr Thanh Lich.

Si votre fréquence cardiaque dépasse le seuil de sécurité, réduisez l’intensité de votre exercice ou arrêtez-le immédiatement.

Signes avant-coureurs du surentraînement

• Fatigue extrême : Se sentir épuisé, sans énergie pour continuer.
• Crampes ou douleurs musculaires sévères : les crampes indiquent que le sang n’apporte pas suffisamment d’oxygène aux muscles. De plus, les crampes peuvent également être causées par la déshydratation et la perte d’électrolytes tels que le sodium, le potassium et le magnésium.
• Dyspnée : Essoufflement, difficulté à respirer même au repos.
• Étourdissements, vertiges : perte d'équilibre, sensation d'être sur le point de s'évanouir. Il s’agit d’un signe de déshydratation, de tension artérielle, de problèmes cardiaques ou éventuellement d’un problème du système nerveux. En outre, cette condition peut être causée par un surmenage ou une consommation insuffisante d’énergie avant l’exercice, comme le jeûne, provoquant une hypoglycémie, des étourdissements et de la fatigue.
• Douleur thoracique : Si vous ressentez soudainement une douleur ou une pression dans la poitrine pendant que vous faites de l’exercice, surtout si elle est accompagnée de nausées, de vomissements, de vertiges, d’essoufflement ou de transpiration abondante, vous devez arrêter immédiatement et appeler une ambulance car ce symptôme peut potentiellement provoquer une crise cardiaque.
• Rythme cardiaque rapide et irrégulier : Rythme cardiaque rapide et irrégulier.
• Déshydratation sévère : Bouche sèche, soif, urines foncées.
• Nausées, vomissements .

Lorsque vous faites de l’exercice, faites attention à votre force et évitez le surmenage sans les conseils et la supervision d’un expert ou d’un entraîneur.

Comment gérer le surentraînement

• Arrêtez immédiatement de faire de l’exercice : c’est la chose la plus importante.
• Reposez-vous dans un endroit frais : Trouvez un endroit frais pour vous asseoir ou vous allonger.
• Buvez de l’eau : Réhydratez votre corps avec de l’eau filtrée ou de l’eau électrolytique.
• Gardez votre corps au chaud : couvrez-vous d’une couverture fine ou portez des vêtements supplémentaires.
• Soyez attentif aux signes : si l’état ne s’améliore pas, appelez immédiatement les services d’urgence.

Prévenir d’éventuels accidents pendant l’exercice :

Bilans de santé réguliers : notamment pour les personnes ayant des antécédents de maladies cardiovasculaires et d’hypertension artérielle.

Échauffez-vous soigneusement avant de faire de l’exercice : aide à réchauffer les muscles et à réduire le risque de blessure.

Faites de l’exercice correctement : suivez les instructions de l’entraîneur et arrêtez immédiatement si vous ressentez des symptômes inhabituels tels qu’un rythme cardiaque rapide, de la fatigue ou des étourdissements.

Buvez suffisamment d’eau : aide le corps à se réhydrater et à maintenir une pression artérielle stable.

« Avant de pratiquer un sport, quel qu'il soit, il est essentiel de passer un examen physique. Vous pouvez consulter un médecin du sport ou un préparateur physique pour obtenir des conseils et un dépistage afin de détecter d'éventuelles maladies telles que des maladies cardiaques ou pulmonaires, en particulier si vous avez des antécédents familiaux de maladies cardiaques et pulmonaires, d'hypertension artérielle, de problèmes musculo-squelettiques, d'hypercholestérolémie, de tabagisme et d'obésité », recommande le Dr Thanh Lich.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm