Que manger au dîner pour bien dormir ?

Une bonne nuit de sommeil aide le corps à récupérer. Cependant, tout le monde ne parvient pas à s’endormir facilement chaque nuit. Outre le maintien d’un mode de vie sain, l’alimentation affecte également directement la qualité du sommeil.

L’ajout d’aliments riches en tryptophane, en magnésium, en mélatonine et en glucides complexes aidera le corps à se détendre et à dormir plus facilement. Dans le même temps, les aliments qui peuvent provoquer une stimulation nerveuse et une indigestion devraient également être limités à l'approche de l'heure du coucher, selon le site Internet de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Les amandes et les légumes vert foncé sont riches en magnésium, ce qui aide les gens à s’endormir facilement.

Pour s’endormir facilement, les gens peuvent privilégier la consommation des aliments suivants le soir :

Aliments riches en tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine. Il s’agit d’un neurotransmetteur qui a un effet relaxant et qui produit de la mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Certains aliments riches en tryptophane à consommer au dîner sont le poulet, le lait et les produits laitiers. En particulier, les bananes sont non seulement riches en tryptophane, mais contiennent également du magnésium et du potassium, qui aident à détendre les muscles.

Aliments riches en magnésium

Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du système nerveux. Une carence en magnésium peut entraîner de l'insomnie et le stress. Les aliments riches en magnésium que les gens devraient manger au dîner comprennent les amandes, les noix, les graines de chia, les légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé, le saumon et le maquereau.

Aliments féculents complexes

L'amidon aide à augmenter la production de sérotonine, aidant le corps à se détendre et à mieux dormir. Cependant, les gens devraient privilégier la consommation d’amidons complexes plutôt que d’amidons blancs pour éviter les augmentations soudaines de la glycémie.

Les glucides complexes sains sont l’avoine, les patates douces et le riz brun. Le riz brun contient beaucoup de vitamine B qui aide le corps à créer de la sérotonine et à réguler le sommeil.

Tisane

Certaines tisanes ont des effets sédatifs naturels et améliorent la qualité du sommeil. Plus précisément, le thé à la camomille contient de l’apigénine, un antioxydant qui réduit le stress et améliore le sommeil.

De plus, les gens devraient éviter certains aliments à l’approche de l’heure du coucher. Il s’agit d’aliments contenant de la caféine, comme le café, le thé vert et le chocolat. Les aliments épicés et gras doivent également être évités car ils peuvent provoquer une indigestion, entraîner un reflux acide et affecter le sommeil, selon Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm