Une mauvaise posture assise, un manque d’exercice ou un excès d’exercice peuvent réduire la flexibilité des articulations chez les femmes d’âge moyen.
Le vieillissement provoque des changements dans le corps des femmes tels que des rides, des taches de vieillesse et des cheveux gris. Le corps perd également de la masse musculaire et de la densité osseuse, et la raideur des articulations peut augmenter avec l’âge. Maintenir des habitudes saines aide les os des femmes à rester plus forts et plus souples dans la vieillesse.
Sédentaire
Un mode de vie sédentaire réduit la flexibilité des articulations et la santé globale. Les articulations soutiennent les muscles coordonnés, améliorant ainsi l’amplitude des mouvements. Les deux permettent de se déplacer facilement et d’effectuer les activités quotidiennes.
Les femmes devraient éviter de rester assises trop longtemps pendant la journée car cela peut provoquer des tensions musculaires, une prise de poids, des inflammations chroniques... Se lever et marcher régulièrement aide les muscles à se détendre.
Évitez les exercices d'étirement
Le corps devient moins flexible, les muscles deviennent raides et moins souples si vous ne vous étirez pas régulièrement. Des mouvements d'étirement tels que des pressions verticales et horizontales, des flexions de genoux, des coups de mollets... peuvent être effectués avant ou après l'exercice. Concentrez-vous sur les principaux groupes musculaires comme les hanches, les ischio-jambiers et les épaules.
Ne faites pas d'exercice le matin
Commencer votre matinée par une forme d’exercice sain peut améliorer la santé des os et des articulations, les niveaux d’énergie et créer une bonne humeur tout au long de la journée.
Les femmes d’âge moyen n’ont pas besoin de faire d’exercice vigoureux, juste des activités simples comme marcher en plein air ou faire quelques mouvements de yoga doux pour étirer les muscles.
La posture du guerrier de yoga aide à détendre les muscles et à augmenter la flexibilité des articulations. Photo : Bao Bao
Ne vous échauffez pas pendant l'exercice
L’échauffement est une partie importante de l’exercice, le sauter peut augmenter votre risque de blessure et contribuer à la raideur. Vous devez échauffer votre corps avec des mouvements tels que lever les cuisses, donner des coups de talons pour toucher vos fesses et faire pivoter vos épaules avant de passer aux mouvements d'étirement.
Assis dans la mauvaise position
Les habitudes de s’affaisser ou de se courber peuvent provoquer des tensions musculaires et limiter l’amplitude des mouvements au fil du temps. Pour réduire le risque de lésions osseuses et articulaires, chaque personne doit ajuster sa posture assise le plus tôt possible.
Par exemple, lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous devez vous asseoir droit et regarder vers l’avant, détendre vos épaules, vos genoux et vos mollets à un angle de 90 degrés et placer les deux pieds sur le sol ou sur un repose-pieds. Après chaque 30 minutes passées assis au travail, vous devriez vous lever, marcher et vous étirer pour détendre vos os et vos articulations.
Pas de musculation
L’entraînement en force développe les muscles, réduisant ainsi la perte musculaire qui se produit naturellement chez les femmes ménopausées. De plus, ces exercices aident également à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements à mesure que vous vieillissez. Il s'agit notamment de l'haltérophilie, de la planche, du squat, du jogging... La fréquence des exercices doit être maintenue 4 à 5 jours par semaine, 75 minutes par jour ou ajustée en fonction de votre condition physique et de votre santé.
Pas de repos ni de récupération
Le repos et la récupération sont deux autres aspects importants de la santé et du bien-être général. Après chaque période d’exercice, le corps a besoin de réparer et de récupérer tout dommage. Un surentraînement sans temps de récupération entraîne une fatigue musculaire et une diminution de la flexibilité.
Bao Bao (selon Mangez ceci, pas cela )
| Les lecteurs posent ici des questions sur la physiologie féminine auxquelles les médecins doivent répondre. |
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