La marche est une activité physique simple mais qui apporte d’innombrables bienfaits à la santé humaine.
Bien qu'elle ne nécessite pas beaucoup de technique, la marche peut néanmoins aider à améliorer la santé globale, de la santé cardiovasculaire, du poids à la santé mentale et au sommeil, selon le site de santé Onlymyhealth (Inde).
Soutien à la perte de poids
Selon une étude publiée dans les Annals of Family Medicine , les personnes qui marchent régulièrement ont tendance à avoir une silhouette plus mince que celles qui sont sédentaires.
Cependant, pour obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids, la marche doit être associée à une alimentation équilibrée et scientifique.
Autres bienfaits de la marche pour la santé
Renforcez votre système immunitaire
Maintenir une activité physique comme la marche aide le corps à produire plus de cellules immunitaires, améliorant ainsi sa capacité à combattre les maladies.
La marche régulière permet non seulement de réduire le risque de maladies courantes comme le rhume, mais aide également le corps à combattre d’autres infections.
Améliorer la santé cardiaque
La marche renforce le muscle cardiaque, favorise la circulation sanguine et réduit le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle.
Marcher au moins 30 minutes par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu’à 19 %. Cette activité aide à réguler le taux de cholestérol sanguin, en réduisant le mauvais cholestérol LDL et en augmentant le bon cholestérol HDL, protégeant ainsi la santé cardiovasculaire à long terme.
Améliorer la santé mentale
En marchant, le corps libère des endorphines, une hormone qui aide à améliorer l’humeur, à réduire le stress et l’anxiété.
Marcher en plein air, notamment dans des environnements naturels, aide à détendre l’esprit et à augmenter la concentration et la créativité.
Renforce les os et les articulations, réduit la douleur
Cette activité aide à maintenir la densité osseuse, réduisant ainsi la dégénérescence et les douleurs articulaires.
Pour les personnes souffrant d’arthrite, la marche est une façon douce d’améliorer la souplesse des articulations, de réduire la raideur et de réduire la douleur.
Soutenir le système digestif
Maintenir une routine de marche quotidienne aide à stimuler les mouvements intestinaux, réduisant ainsi la constipation et les ballonnements.
Marcher après les repas peut favoriser la digestion, aider le corps à mieux absorber les nutriments et réduire le risque de maladies intestinales.
Les diabétiques doivent marcher après les repas pour contrôler leur glycémie.
Contrôle de la glycémie
Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps utilise mieux l’insuline, ce qui contribue à réguler la glycémie.
L'American Diabetes Association recommande aux personnes diabétiques de faire une promenade après les repas pour contrôler leur glycémie.
Améliorer le sommeil
De nombreuses études démontrent que maintenir l’habitude de marcher peut aider à réguler votre rythme circadien, vous aidant ainsi à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément.
La marche aide le corps à produire de la sérotonine, une hormone qui aide à se détendre et à améliorer la qualité du sommeil, vous aidant à vous sentir alerte et plein d’énergie le lendemain matin.
Améliorer la santé du cerveau
La marche peut aider à améliorer la mémoire, à renforcer les capacités cognitives et même à ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées.
La marche régulière augmente le flux sanguin vers le cerveau, favorise la croissance de nouvelles cellules nerveuses et améliore la capacité de réflexion.
Améliorer la santé pulmonaire
La marche aide à augmenter la capacité pulmonaire, améliorant ainsi la capacité du corps à absorber l’oxygène.
Lorsque vous marchez, vous avez la possibilité de respirer de l’air frais, ce qui aide à nettoyer vos poumons et à améliorer la fonction respiratoire.
Source: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm
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