7 aliments sains pour le petit-déjeuner que tout le monde devrait consommer régulièrement

7 aliments sains pour le petit-déjeuner que vous devriez manger régulièrement

Framboise

Le journal Lao Dong a cité Eatingwell qui a déclaré que selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis (USDA), une tasse de framboises fournit environ 8 grammes de fibres, bien plus que d'autres fruits comme les fraises et les haricots noirs.

Les framboises sont faibles en calories mais riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et à contrôler la faim tout au long de la matinée. Cela peut vous aider à ne pas avoir faim tôt et à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner sans manger trop de calories.

Noix

Les noix sont riches en magnésium, en potassium et en graisses monoinsaturées bonnes pour le cœur. Les aliments sont également des sources d’antioxydants. Une teneur élevée en protéines, en matières grasses et en fibres dans les aliments favorise une sensation de satiété, ce qui peut aider à contrôler le poids.

Même si les noix sont riches en calories, de nombreuses études montrent que vous n’absorbez pas toute leur graisse. Certaines études montrent que le corps n’absorbe qu’environ 129 calories à partir d’une portion de 28 g d’amandes entières.

Gruau

L'avoine est une riche source de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et à contrôler la faim tout au long de la matinée. Se sentir rassasié vous aidera à éviter de trop manger lors des repas ultérieurs de la journée.

L'avoine est naturellement faible en sucre et a un faible indice glycémique, ce qui aide à contrôler la glycémie et à éviter les pics soudains de glycémie, ce qui peut favoriser la perte de poids. Ils sont riches en nutriments tels que les protéines, les vitamines et les minéraux, qui aident à dynamiser le corps et à maintenir la santé globale.

*Les framboises et les graines de chia sont très bonnes pour la santé*

Yaourt

Le journal Lao Dong a cité Eatingwell disant que selon un rapport de 2020 publié dans le New England Journal of Medicine, le yaourt est l'un des 5 principaux aliments qui favorisent la perte de poids.

Le yaourt est une source de protéines de haute qualité, qui aide à fournir de l’énergie et à vous donner une sensation de satiété plus longtemps. Les protéines aident également à maintenir et à réparer les muscles, aidant ainsi le corps à mieux fonctionner pendant la perte de poids.

Le yaourt sans sucre ou à teneur réduite en sucre est souvent faible en calories, ce qui permet de contrôler l’apport calorique quotidien. De plus, certains yaourts contiennent des fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et facilite la digestion.

graines de chia

Les articles sur le site Web de l'hôpital général Medlatec contiennent des consultations médicales du BSKI. Duong Ngoc Van a déclaré que les graines de chia sont l'une des très bonnes sources de fibres pour le corps humain. En moyenne, 28 grammes de graines de chia fourniront environ 11 grammes de fibres. En particulier, une partie des fibres contenues dans les graines de chia est une fibre visqueuse qui a la capacité d'absorber l'eau, augmentant ainsi la masse de nourriture circulant dans le système digestif. Ainsi, lorsque vous mangez des graines de chia, vous vous sentirez rassasié pendant longtemps.

Par conséquent, les graines de chia sont très bonnes pour les diabétiques car elles réduisent les envies, améliorent la tension artérielle et la glycémie. De plus, les antioxydants présents dans les graines de chia aident également à protéger les cellules du corps contre les effets des radicaux libres.

Fromage

Le fromage contient une grande quantité de protéines, ce qui contribue à créer une sensation de satiété, augmente le métabolisme et réduit les niveaux de l’hormone ghréline (une hormone qui joue un rôle dans la régulation de l’appétit).

De plus, les gens ont également découvert que le fromage contient de nombreux types de graisses telles que l’acide linoléique conjugué (CLA) qui aide à perdre du poids. Si vous mangez du fromage cottage avec des graines de lin moulues et des baies, vous obtenez un petit-déjeuner complet, riche en fibres, en matières grasses et en vitamines essentielles.

Graines de lin

Les graines de lin contiennent une bonne quantité de fibres visqueuses, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, il aide également à limiter la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui le rend adapté aux diabétiques.

Vous pouvez manger des graines de lin avec du yaourt grec, des smoothies ou du fromage cottage pour un petit-déjeuner sain mais nutritif.

Ci-dessus se trouvent 7 plats de petit-déjeuner sains que les experts en nutrition vous recommandent de manger régulièrement. Choisir les bons aliments vous aidera à avoir un petit-déjeuner non seulement nutritif mais aussi très sain, fournissant de l'énergie pour toute la journée.

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