7 excellents aliments pour le petit-déjeuner qui aident à nourrir l'estomac et à réduire le cholestérol

Œuf

Les œufs sont connus comme des « aliments contenant une nutrition complète » et apparaissent souvent dans les « menus de perte de poids », car ils ne contiennent pas beaucoup de calories, sont relativement riches en protéines et en acides aminés et sont très utiles pour la synthèse musculaire.

Manger des œufs au petit-déjeuner peut ralentir l’augmentation de la glycémie et maintenir la sensation de satiété. Si vous souhaitez prendre en compte l’effet de perte de poids, vous devriez manger des œufs cuits à la vapeur ou des œufs durs.

Photo d'illustration. (Source de la photo : Internet)

Gruau

L’avoine est classée comme un « superaliment » et est riche en vitamines et en fibres. En particulier, l’avoine a un faible indice glycémique (IG), ce qui aide à prévenir les changements brusques de la glycémie tout en contrôlant le cholestérol dans le corps.

Chou

Tout le monde sait que les légumes sont bons pour la santé, mais parmi les nombreux légumes, le chou est particulièrement recommandé. La raison en est qu'en plus d'être faible en calories, riche en fibres et riche en vitamines, le chou est également célèbre pour sa riche teneur en vitamines, qui peuvent protéger la muqueuse du tube digestif et améliorer les symptômes des ulcères d'estomac.

L'estomac restera vide pendant un certain temps pendant le sommeil. Manger du chou peut aider à traiter la fonction digestive, en particulier pour les personnes ayant une mauvaise fonction digestive et sujettes à la diarrhée.

Yaourt mélangé avec des noix

Vous devriez choisir du yaourt grec à mélanger avec des noix. Les noix contiennent des protéines, des minéraux et des vitamines, en particulier des acides gras insaturés, qui sont bons pour la peau, les cheveux, les vaisseaux sanguins et même la santé du cerveau.

Saumon

Le saumon est un aliment riche en acides gras oméga-3 – Ce type d’acide gras a la capacité d’augmenter le bon cholestérol (HDL). En même temps, ils aident à réduire la quantité de triglycérides dans le sang. De plus, les acides gras oméga-3 ont également des effets anti-inflammatoires et soutiennent la fonction cardiovasculaire.

Le saumon est non seulement nutritif mais aussi facile à préparer. C'est un plat de petit-déjeuner parfait et sain lorsqu'il est associé à du pain de blé entier. Le pain complet est riche en fibres solubles, qui aident à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et contribuent à réguler les lipides sanguins.

Un petit-déjeuner à base de saumon fournit non seulement de l’énergie, mais aide également à protéger le cœur. De plus, il aide à prévenir les maladies liées à un taux de cholestérol élevé. N'oubliez donc pas d'ajouter cet aliment à votre liste de petit-déjeuner !

graines de chia

Les graines de chia sont populaires auprès de nombreuses personnes, bien que petites, elles ont de grands effets sur la santé. Ce type de graine est riche en fibres, aide à réduire la constipation, à perdre du poids, à combattre les allergies et à stimuler le cerveau. Pour profiter au maximum des graines de chia, il est conseillé de les prendre le matin, surtout à jeun.

lait d'amande

Le lait d’amande est une boisson idéale pour ceux qui cherchent à contrôler leur cholestérol. Les amandes sont riches en graisses saines, en fibres, en magnésium et en vitamines bénéfiques pour la santé. Il est à noter que la majorité des matières grasses contenues dans les amandes sont des acides gras mono-insaturés (AGMI). Ils ont la capacité de réduire le cholestérol LDL, un mauvais type de cholestérol qui cause de nombreux problèmes cardiovasculaires.

Cependant, les amandes sont également un aliment riche en calories. Par conséquent, les personnes ayant un taux de cholestérol élevé devraient contrôler correctement leur alimentation, en ajoutant seulement environ 28 grammes (équivalent à une petite poignée) par jour pour éviter la prise de poids. Vous pouvez ajouter du lait d’amande à vos céréales du matin ou le boire directement pour profiter des bienfaits de cette noix.

Source : https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-the-day-giam-cholesterol.html