6 façons d'améliorer l'incontinence urinaire

Des changements alimentaires, des exercices du plancher pelvien, une perte de poids et l’arrêt du tabac peuvent aider les personnes souffrant d’incontinence urinaire à améliorer leur état.

Les causes de l'incontinence urinaire sont multiples, telles que les infections urinaires, les troubles du plancher pelvien, la constipation chronique, l'hyperactivité vésicale... La maladie est fréquente chez les hommes âgés, les femmes après la grossesse et la ménopause, en raison des changements hormonaux et du vieillissement corporel. Les signes comprennent des fuites d’urine lorsque la personne tousse, éternue ou a une envie soudaine d’uriner. En plus du traitement médical, des changements de mode de vie peuvent réduire les symptômes de la maladie.

Contrôler la consommation d'eau

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour la santé globale. Cependant, les personnes souffrant d’incontinence urinaire doivent limiter leur consommation de liquide avant le coucher et répartir leurs boissons uniformément tout au long de la journée. Les patients doivent également veiller à éviter la déshydratation, qui provoque une forte odeur d’urine et une irritation de la vessie. Cela aggrave l’incontinence urinaire.

Changez votre régime alimentaire

Les aliments comme le chocolat qui contiennent de la caféine, les aliments épicés ou acides peuvent irriter la vessie et aggraver les fuites urinaires. Il est donc conseillé aux patients de manger moins de matières grasses, plus de légumes, de céréales et de compléter avec des aliments riches en vitamine D et en magnésium. Ces deux nutriments ont la capacité d’améliorer l’incontinence urinaire en réduisant les spasmes musculaires de la vessie. Grâce à cela, cet organe est vide lors de la miction. Une autre recommandation diététique est d’augmenter l’apport en fibres, car la constipation exerce également une pression sur la vessie.

Buvez suffisamment d’eau, mangez beaucoup de fruits et de légumes… pour aider à réduire la constipation et l’incontinence urinaire. Photo : Freepik — Buvez suffisamment d’eau, mangez beaucoup de fruits et de légumes… pour aider à réduire la constipation et l’incontinence urinaire. Photo : *Freepik*

Exercices du plancher pelvien

Faire des exercices de Kegel peut aider à fléchir les muscles du plancher pelvien pour arrêter l’écoulement de l’urine. Le patient contracte les muscles du plancher pelvien en retenant l’urine et en restant immobile pendant trois secondes, en le faisant un maximum de 10 à 15 fois. Plusieurs études ont montré que les personnes qui pratiquent les exercices de Kegel pendant plus de 12 semaines peuvent améliorer le contrôle de leur vessie.

Arrêter de fumer

La nicotine peut irriter la vessie. Selon une étude réalisée en Grèce, les fumeurs sont plus susceptibles de souffrir d’incontinence urinaire que les non-fumeurs. À long terme, les fumeurs réguliers ont tendance à tousser davantage et à provoquer des tensions dans la vessie et les muscles du plancher pelvien.

« Entraînement » de la vessie

Une miction régulière et fréquente est utile pour les personnes atteintes de cette maladie. Pour « entraîner » la vessie, lorsqu’il ressent le besoin d’uriner, le patient essaie de la retenir pendant 10 minutes. Cela permet de prolonger le temps entre les selles jusqu’à ce que vous uriniez toutes les 2 à 4 heures.

Perdre du poids

Les personnes souffrant d’incontinence urinaire et en surpoids ou obèses doivent prévoir de perdre du poids. L’excès de graisse corporelle dans la région abdominale exerce une pression sur la vessie, aggravant ainsi la situation. Les moyens sûrs de perdre du poids comprennent la modification de votre régime alimentaire, la pratique d’une activité physique quotidienne, un sommeil suffisant et le contrôle de votre niveau de stress.

Huyen My (selon Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

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