5 boissons hivernales bonnes pour les os

De bonnes boissons pour les os et les articulations en hiver

Pour avoir des os solides, en plus de faire de l’exercice régulièrement et de maintenir une alimentation équilibrée, chaque personne doit également compléter son apport en calcium provenant de nombreuses sources différentes. Le journal Lao Dong a cité Heathline indiquant 5 types de boissons qui aident à améliorer la santé des os et des articulations comme suit :

Lait d'amande

Le lait d’amande est une option pour les personnes intolérantes au lactose ou suivant un régime végétalien. Ce type de lait est souvent enrichi de calcium et de vitamine D, deux nutriments essentiels qui aident à maintenir la densité osseuse.

Selon la National Osteoporosis Foundation, le calcium associé à la vitamine D contribue à augmenter l’absorption du calcium dans les os, prévenant ainsi l’ostéoporose. De plus, les amandes contiennent du magnésium et des antioxydants, qui aident à réduire l’inflammation dans le corps.

Thé au gingembre et au curcuma

Le gingembre et le curcuma ne sont pas seulement de puissantes épices anti-inflammatoires, mais aident également à protéger les articulations de l’inflammation chronique.

Le curcuma contient de la curcumine, un composé dont il a été démontré, selon une étude publiée dans le Journal of Biological Chemistry, qu'il prévient la dégénérescence du cartilage et réduit les douleurs articulaires.

Associée au gingembre, cette boisson réchauffe non seulement le corps mais contribue également à améliorer la circulation sanguine vers les articulations.

Lait de soja

Le soja contient des isoflavones, des composés naturels qui agissent comme des œstrogènes végétaux, ce qui peut protéger les os. Une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation régulière de lait de soja aide à réduire le risque d’ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.

Dans le même temps, le lait de soja supplémenté en calcium et en vitamine D est également une source nutritionnelle idéale pour la santé des os.

*Le jus d’orange et le lait de soja sont deux boissons très bonnes pour les os et les articulations.*

Chocolat chaud

Une tasse de chocolat chaud réchauffe non seulement le corps, mais fournit également la quantité de magnésium nécessaire aux os. Le magnésium est un minéral qui aide le calcium à construire des os solides.

Selon les National Institutes of Health (NIH), une carence en magnésium peut réduire la densité osseuse et augmenter le risque de fractures. Lors de la préparation, choisissez du cacao en poudre pur et limitez le sucre ajouté pour augmenter les bienfaits pour la santé.

du jus d'orange

Le jus d’orange frais est riche en vitamine C, un nutriment essentiel à la production de collagène – un composant important des os et du cartilage. Certains jus d’orange du commerce sont également supplémentés en vitamine D et en calcium, ce qui augmente la protection osseuse.

Selon la Fondation Internationale de l’Ostéoporose, la combinaison de vitamines C et D contribue à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose.

Les boissons qui sont mauvaises pour les os et les articulations

Les articles sur le site Web de l'hôpital général Medlatec contiennent une consultation médicale avec le Dr. Dinh Van Chinh a déclaré qu'en plus des boissons saines mentionnées ci-dessus, nous devrions également limiter ou éviter l'utilisation des types d'eau suivants car ils contiennent des substances nocives pour le système musculo-squelettique :

Café : Selon les chercheurs, bien que le café fournisse une quantité importante de polyphénols - un composé qui aide à éliminer les radicaux libres dans le corps, limitant ainsi le développement de la goutte, la caféine peut permettre au calcium d'être facilement excrété dans l'urine. Par conséquent, vous ne devriez boire qu’environ 1 à 2 petites tasses de café par jour et limiter l’ajout de sucre lorsque vous buvez.

Boissons gazeuses : Ces boissons augmentent souvent les calories et le sucre dans l'organisme. En plus de vous aider à étancher temporairement votre soif, leur contenu nutritionnel est extrêmement pauvre. De plus, les boissons gazeuses contiennent également une substance appelée acide phosphorique qui accélère l’excrétion du calcium dans l’urine.

Alcool ou boissons alcoolisées : Ces boissons affectent le système nerveux et entravent l'absorption par l'organisme du calcium, un minéral essentiel. De plus, lorsque vous êtes ivre, votre esprit n'est pas clair, ce qui vous rend vulnérable aux blessures et aux accidents. Les blessures légères comprennent les lésions des tissus mous, les entorses et les blessures plus graves peuvent inclure des fractures osseuses, etc.

Boissons sucrées, riches en sucre : Peu de gens savent que le sucre est un agent qui affecte le système immunitaire, empêche le transport de l’énergie, des nutriments et de l’oxygène vers les cellules et aggrave l’inflammation, y compris l’arthrite.

Certains types de boissons comme les sodas, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes,... vous rendent également plus susceptible à la prise de poids et à l'obésité. Lorsque le poids corporel augmente au-delà des niveaux sains, cela exerce une pression sur le système squelettique.

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