5 habitudes avant le petit-déjeuner pour un cœur en bonne santé

Le climat commence à changer pour se diriger progressivement vers l'été, obligeant le cœur à travailler plus fort pour maintenir la température corporelle, éviter l'augmentation du rythme cardiaque ou du taux de cholestérol... Il est donc nécessaire de pratiquer certaines habitudes saines avant le petit-déjeuner pour garder le cœur en bonne santé.

1. Boire un verre d'eau avant le petit-déjeuner aide à garder votre cœur en bonne santé

Une hydratation adéquate est importante pour la santé cardiovasculaire, car elle maintient le sang à l’état liquide et circule facilement, régulant ainsi la pression artérielle et protégeant la santé cardiaque. Par conséquent, tout le monde devrait boire au moins 1 tasse (environ 250 ml) d'eau tiède au début de la matinée, aidant le corps à avoir suffisamment de liquide pour démarrer le corps.

Boire de l’eau avant le petit-déjeuner aide à fournir les liquides nécessaires au fonctionnement du cœur.

2. Bain de soleil

Les bains de soleil aident le corps à synthétiser la vitamine D. Il a été démontré que la vitamine D a un effet direct sur les vaisseaux sanguins et le cœur, en contrôlant la régulation de la pression artérielle, en réduisant la rigidité artérielle et en inhibant l’inflammation, contribuant ainsi à maintenir le cœur en bonne santé. De plus, une carence en vitamine D peut entraîner une hypertension artérielle, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le cœur.

Par conséquent, pour améliorer la santé cardiaque, il est nécessaire de fournir suffisamment de vitamine D à l’organisme en prenant un bain de soleil le matin et d’envisager de prendre un supplément de vitamine D pour aider à maintenir la fonction cardiaque et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

3. Ne vérifiez pas votre téléphone dès que vous vous réveillez

Vérifier votre téléphone dès que vous vous réveillez le matin peut vous amener à être bombardé d’informations sur le travail, les délais, les amis, etc., ce qui peut provoquer du stress et de l’anxiété.

Cela peut avoir un effet négatif sur la santé cardiaque. Il est donc important d’intégrer la méditation et des exercices de respiration profonde à votre routine matinale pour vous aider à vous détendre et à réduire le stress.

4. Exercice

Se réveiller et pratiquer une activité physique chaque jour est une excellente façon de commencer votre journée de manière saine et bénéfique pour le cœur. C’est parce que l’exercice aide non seulement à contrôler le poids, mais augmente également l’endurance cardiaque.

Une activité physique réduite peut être néfaste pour la santé globale, notamment en affectant la santé cardiovasculaire. De plus, les changements climatiques provoquent une augmentation de la sécrétion de catécholamines par le système nerveux sympathique du corps, ce qui entraîne une vasoconstriction et affecte le flux sanguin vers le cœur.

Cependant, en pratiquant des exercices comme le cardio, le yoga, la marche ou le vélo, vous pouvez augmenter la circulation sanguine dans votre corps et améliorer votre santé cardiaque.

5. Mangez un petit-déjeuner sain

L’alimentation, y compris le petit-déjeuner, est un élément important de la santé cardiaque. Le meilleur petit-déjeuner sain pour le cœur peut inclure des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. De plus, une alimentation saine devrait limiter les graisses saturées, les graisses trans et le sodium pour réguler la tension artérielle et le taux de cholestérol afin de favoriser la santé cardiaque.

De plus, pour avoir une matinée énergique, vous devez dormir suffisamment afin que votre corps puisse récupérer de l’usure qui survient pendant la journée. Un sommeil de qualité est essentiel à la santé cardiaque, car il affecte des facteurs tels que la pression artérielle et les niveaux de stress. Par conséquent, l’établissement d’habitudes de sommeil cohérentes contribuera à promouvoir la santé cardiaque.

Le My Giang

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm