5 moyens efficaces pour prendre du poids sainement

Non seulement les personnes minces, mais aussi celles qui viennent de se remettre d’une maladie ou qui s’entraînent à la salle de sport veulent prendre du poids. En fait, pour de nombreuses personnes, prendre du poids sainement est tout aussi difficile que perdre du poids, selon le site de santé Verywell Fit (USA).

L’entraînement en force vous aidera à faire provenir le poids supplémentaire que vous prenez des muscles plutôt que de la graisse.

Pour prendre du poids sainement, les gens peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Excédent calorique

Le premier facteur de prise de poids est un surplus calorique, ce qui signifie que la quantité de calories consommées chaque jour doit être supérieure aux calories brûlées. Pour prendre du poids sainement, l’alimentation doit comporter un surplus de 300 à 500 calories par jour. Ce surplus calorique aidera le corps à prendre du poids lentement.

Privilégiez les aliments sains, tels que les avocats, les noix, les graines, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les fruits riches en calories comme les bananes et les mangues. Les aliments riches en sucre et en amidon blanc doivent être limités, car l’excès de calories peut facilement s’accumuler et se transformer en excès de graisse.

Privilégiez les aliments nutritifs

Il s’agit notamment de l’avoine, du quinoa, des patates douces, des œufs, du saumon et des huiles saines comme l’huile d’olive. Ce sont tous des aliments riches en vitamines, antioxydants et minéraux essentiels. En consommant suffisamment de ces substances, le corps gagnera un poids sain.

Mangez plus d'aliments riches en protéines

Les protéines jouent un rôle très important lorsque l’on souhaite développer sa masse musculaire, en particulier pour les amateurs de gym. Si vous souhaitez que la masse supplémentaire soit constituée de muscles plutôt que de graisse, vous devez combiner l’haltérophilie avec des aliments riches en protéines. Ces aliments comprennent la poitrine de poulet, le bœuf maigre, le saumon, les haricots et le lait enrichi en protéines.

Entraînement musculaire

Les exercices de force comme l’haltérophilie, les pompes et les tractions fournissent la stimulation nécessaire à la croissance musculaire. Non seulement la masse musculaire augmentera, mais la force musculaire peut également augmenter de manière significative. Les experts recommandent un entraînement de force 3 à 4 fois par semaine.

Mangez plus souvent

Pour de nombreuses personnes minces, l’un des plus grands défis pour prendre du poids est de devoir manger plus de nourriture que d’habitude. Manger trois gros repas par jour peut être difficile. Les experts recommandent donc de diviser votre apport alimentaire en 5 à 6 petits repas. Cela vous permettra d’atteindre plus facilement votre objectif calorique, selon Verywell Fit.

Source : https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm