5 exercices de yoga pour lutter contre l'insomnie

La pratique régulière d'exercices de yoga tels que la posture de l'enfant, la posture du papillon allongé, la posture des jambes contre le mur... peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre sommeil.

Pratiquer le yoga le soir aide le corps à augmenter la production de l’hormone mélatonine, vous aidant à vous endormir rapidement, à dormir plus longtemps et à vous réveiller moins souvent au milieu de la nuit. Les mouvements de yoga aident également le corps à entrer dans un état d'immobilité, à calmer le système nerveux, à stimuler la circulation sanguine et à fournir plus d'oxygène au cerveau...

Vous trouverez ci-dessous des mouvements de yoga qui peuvent vous aider à mieux dormir, comme le suggère la page Hopkins Medicine de l'Université Johns Hopkins (USA).

Posture des jambes contre le mur

Pour faire la posture des jambes contre le mur, allongez-vous sur le tapis (ou le sol), les jambes contre le mur de manière à ce que votre corps forme un L, les orteils droits. Posez vos bras vers le bas et détendez-vous. Respirez lentement.

Position jambes contre le mur. Photo : Freepik — Position jambes contre le mur. Photo : *Freepik*

Posture du papillon couché

Vous devez vous allonger sur le dos avec les genoux pliés. Placez les plantes de vos pieds ensemble et laissez vos genoux se plier sur les côtés. Placez vos mains à vos côtés ou au-dessus de votre tête, selon ce qui est le plus confortable. ‌

Pose du papillon couché. Photo : Freepik — Pose du papillon couché. Photo : *Freepik*

Pose du cadavre

En yoga, c'est généralement la dernière pose d'une séance d'entraînement. Vous êtes allongé sur le tapis, les bras tendus, placés à vos côtés et détendus. Gardez vos jambes droites et concentrez-vous sur votre respiration.

Pose du bébé

Pour faire la posture de l'enfant, asseyez-vous sur le sol, les pieds joints et asseyez-vous sur vos talons. Tendez vos bras devant vous, face vers le bas, ouvrez lentement vos genoux sur les côtés, les fesses toujours posées sur vos talons. Détendez vos épaules et votre cou sur le sol, en respirant régulièrement. Maintenez cette pose pendant 5 respirations. Détendez-vous pour terminer la pose, en respirant régulièrement et en soulevant lentement votre corps. Répétez la même chose.

Posture du bébé. Photo : Freepik — Posture du bébé. Photo : *Freepik*

Posture de torsion abdominale

Allongez-vous sur le dos sur le tapis, en gardant la colonne vertébrale droite et les jambes écartées à la largeur des épaules. Deux bras tendus jusqu'aux épaules. Tirez lentement votre genou droit vers la gauche. Vous pouvez placer votre main gauche sur votre genou droit pour maintenir votre genou stable. Répétez sur la jambe gauche. Pour relâcher, lors d'une inspiration, tirez vos genoux vers votre ligne médiane, soulevez vos hanches et étendez les deux bras et les deux jambes au-dessus du sol.

Le Dr Nguyen Thi Minh Duc (chef du département de neurologie, centre de neurologie, hôpital général Tam Anh, Ho Chi Minh-Ville) a déclaré que le yoga apporte des bienfaits à la santé en général et au sommeil en particulier. Cependant, pour garantir une sécurité maximale, les pratiquants ont besoin des conseils d’entraîneurs et d’experts en yoga. N’abusez pas des postures de yoga trop difficiles ou dangereuses. La durée d’une séance de yoga doit être modérée, en fonction du sujet et du niveau de pratique.

Le Dr Minh Duc a ajouté que les difficultés à dormir et l'insomnie peuvent être causées par de nombreuses raisons différentes telles que le stress, les changements d'environnement de vie, les maladies sous-jacentes... En plus de pratiquer le yoga, les patients doivent prendre l'initiative de se reposer, de travailler régulièrement, de manger scientifiquement, d'éviter les aliments gras, de limiter l'alcool et le tabac. La supplémentation en certains nutriments qui peuvent neutraliser les radicaux libres, comme l’extrait de myrtille et de ginkgo biloba, aide à favoriser l’apport de sang et d’oxygène au cerveau, contribuant ainsi à restaurer la fonction des neurotransmetteurs et à améliorer le sommeil.

En cas de troubles du sommeil prolongés ou liés à une maladie, le patient doit consulter un neurologue pour un plan de traitement adapté.

Oanh Ngo

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