Non seulement l’augmentation de l’apport calorique, mais aussi le manque d’exercice pendant les vacances sont d’autres causes contribuant à la prise de poids. Par conséquent, prendre des mesures pour aider à contrôler le poids et limiter la prise de poids est essentiel, selon le site d'information Insider (USA).
Maintenir l’exercice pendant les vacances peut aider à éviter la prise de poids
Pour éviter de prendre du poids pendant les vacances du Têt, les gens doivent appliquer les méthodes suivantes :
Manger en pleine conscience
L’un des moyens les plus efficaces de contrôler son poids pendant les vacances est de pratiquer des habitudes alimentaires conscientes. Pour pratiquer cette habitude, les gens doivent manger lentement, se concentrer sur leur repas et arrêter de manger avant de se sentir rassasiés.
Lorsque nous mangeons lentement, mâcher lentement et complètement peut également nous aider à absorber moins de calories. De plus, s’asseoir dans un endroit calme et prendre quelques respirations profondes avant de commencer à manger nous aide également à prendre conscience de notre faim et à arrêter de manger avant d’être trop rassasiés. Si la sensation de satiété est comprise entre 1 et 10, nous devrions arrêter de manger au niveau 6 ou 7.
Choisissez des aliments sains
Donner la priorité aux fruits et légumes dans les repas principaux et les collations est un excellent moyen de contrôler le poids pendant le Têt.
Donner la priorité aux fruits et légumes dans les repas principaux et les collations est un excellent moyen de contrôler le poids pendant le Têt. Les plantes sont connues pour être riches en nutriments, en fibres et en eau, ce qui aide les gens à se sentir rassasiés plus longtemps et à réduire la faim. De plus, les fruits et les légumes sont faibles en calories, ce qui en fait des collations idéales pendant la journée.
Outre les légumes et les fruits, les gens doivent également privilégier la consommation d’aliments riches en protéines tels que le poulet sans peau, le saumon, le thon, le hareng et la morue. Les haricots tels que les lentilles, les haricots verts, les haricots noirs, le soja ou les produits à base de haricots tels que le tofu et le lait de soja sont également très bons pour la santé. Non seulement ils sont faibles en calories et riches en nutriments, mais ils sont également riches en fibres, ce qui contribue à améliorer la digestion.
Maintenir l'exercice
Bien que le Têt soit une période de repos pour de nombreuses personnes, il ne faut pas négliger l’exercice. Le manque d’exercice est l’une des principales causes de prise de poids pendant le Têt.
En fonction du temps et des conditions de chacun, choisissez la méthode d'exercice appropriée. Nous n’avons peut-être pas besoin de faire de l’exercice intensément pendant le Têt, mais les exercices devraient être d’intensité au moins modérée, d’une durée de 30 minutes ou plus, selon Insider.
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