Certains aliments comme le concombre, les asperges, le gingembre… aident le système digestif à bien fonctionner, améliorant ainsi les symptômes de ballonnements.
Le docteur Dao Tran Tien (chef adjoint du département de gastroentérologie, hôpital général Tam Anh, Hanoi) a déclaré que les personnes souffrant de ballonnements ressentent souvent une distension et une gêne abdominales ; Cela peut être dû à de nombreux facteurs tels que la constipation, l’ingestion d’air, la suralimentation et la prise de poids. De plus, certaines pathologies peuvent provoquer des ballonnements, affectant le système digestif comme le reflux gastro-œsophagien, le syndrome du côlon irritable, la prolifération bactérienne de l'intestin grêle, l'intolérance au gluten ou au lactose...
Certains aliments quotidiens comme les concombres non seulement fournissent des nutriments mais améliorent également les ballonnements.
Concombre
Les concombres contiennent de la quercétine, un antioxydant flavonoïde qui aide à réduire l’enflure. Les concombres ont pour effet d’inhiber l’activité des enzymes inflammatoires. Vous pouvez manger du concombre ou boire du jus de concombre pour réduire les ballonnements.
Riz
Limitez les légumes féculents comme les pommes de terre et le maïs pour aider à réduire les ballonnements. Le riz est un amidon qui ne produit pas de gaz. Vous pouvez choisir du riz à la place du maïs et des pommes de terre pour éviter les ballonnements et les flatulences.
Banane
Une banane moyenne contient 9 % de l’apport quotidien recommandé en potassium. Les aliments riches en potassium préviennent la rétention d’eau en régulant les niveaux de sodium dans le corps, ce qui peut réduire les ballonnements induits par le sel. D’autres aliments riches en potassium que vous pouvez consommer comprennent les raisins secs, les abricots secs, les épinards, les lentilles, les oranges, etc. Les bananes contiennent également des fibres qui aident à réduire ou à prévenir la constipation.
Manger des bananes aide à augmenter la nutrition du corps et à réduire les ballonnements. Photo : Freepik
Papaye
Les enzymes de la papaye décomposent les protéines dans le système digestif, assurant ainsi une digestion plus douce. La plupart des fruits tropicaux sont de nature anti-inflammatoire et sont riches en fibres, ce qui favorise la santé digestive.
Ananas
L'ananas est principalement composé d'eau, ce qui aide à lutter contre les ballonnements en gardant votre corps hydraté. La bromélaïne, une enzyme présente dans l’ananas, favorise la santé en décomposant les protéines. La bromélaïne est l’une des enzymes capables de décomposer le collagène.
Yaourt, probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries présentes dans l’intestin qui peuvent réguler la digestion et protéger la santé globale du tube digestif. Vous pouvez prendre un supplément probiotique quotidien pour réduire les ballonnements.
Asperge
Le Dr Tien a déclaré que les asperges sont l’un des aliments anti-flatulences les plus efficaces. Les asperges sont riches en fibres et en prébiotiques qui favorisent la croissance de bactéries intestinales bénéfiques pour équilibrer la digestion et réduire les ballonnements.
Gingembre
Le gingembre contient l’enzyme digestive zingibaïne qui aide le système digestif à décomposer les protéines. Ce composé a la capacité d’aider les aliments à être digérés plus efficacement, réduisant ainsi les ballonnements et la constipation. Si vous vous sentez ballonné, vous pouvez faire tremper quelques tranches de gingembre dans une tasse d'eau chaude pendant 5 à 10 minutes et siroter.
Thé à la menthe poivrée, thé à la camomille
Le thé à la menthe poivrée et le thé à la camomille aident tous deux à éliminer les gaz, ce qui aide à prévenir les ballonnements. En plus d’améliorer la digestion, le thé à la camomille soulage les symptômes des maux d’estomac.
Cannelle
La cannelle est une épice riche en antioxydants qui peuvent éliminer l’excès de gaz. Le docteur Tien a cité de nombreuses études montrant que l’utilisation de la cannelle aide à traiter les problèmes digestifs tels que les ballonnements et les flatulences.
Selon les médecins, les causes des ballonnements sont multiples, l’une d’entre elles pouvant être la nourriture que vous mangez. Lorsque vous souffrez de ballonnements, revoyez votre alimentation et choisissez des aliments qui réduisent cette condition. Si les symptômes ne s’améliorent pas après avoir ajusté votre régime alimentaire, vous devez consulter un établissement médical réputé pour un diagnostic approprié et un traitement efficace.
Émeraude
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