Puede que el café y el sueño no parezcan una combinación perfecta.
El “cappuccino” se ha convertido en un método popular para optimizar el sueño y despertarse con más energía bebiendo una bebida con cafeína, como el café, antes de acostarse a dormir la siesta.
El café mejora el estado de alerta y el rendimiento.
En un episodio reciente del podcast "Diario de un CEO", la Dra. Cheri Mah, experta en sueño con sede en California, presentó el "cappuccino" como una "herramienta útil si buscas un ligero aumento en el estado de alerta y el rendimiento".
Según Mah, para tomar el capuchino es necesario beber una bebida con cafeína entre 20 y 30 minutos antes de la siesta. La cafeína comenzará a actuar dentro de los 15 minutos posteriores a su consumo.
“Si logras quedarte dormido entre cinco y diez minutos después de que la cafeína empiece a hacer efecto, cuando te despiertes entre veinte y treinta minutos después… la cafeína habrá surtido efecto”, afirma.
Las investigaciones han demostrado que la energía proveniente tanto de la cafeína como de una siesta es “más efectiva para aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento durante varias horas”, en comparación con la cafeína sola o la siesta sola, dice Mah.
La psicóloga clínica Dra. Kelly Baron, directora del laboratorio de medicina conductual del sueño de la Universidad de Utah, describe el capuchino como una “técnica maravillosa y científicamente probada”.
"Un poco de cafeína, más una siesta, es mejor que hacer solo una de las dos cosas", dijo a Fox News Digital . "Cuando te despiertes de una siesta de 20 a 30 minutos, la cafeína habrá comenzado a hacer efecto".
El método ha sido probado con ciertas actividades, como conducir y trabajar por turnos, dijo Baron. “Las siestas breves con o sin cafeína son técnicas comprobadas para mejorar el rendimiento de las personas que tienen sueño”, afirma.
Presta atención a cómo hacer el café.
Aunque lo ideal es dormir entre siete y nueve horas cada noche, esto puede resultar difícil para algunas personas.
La nutricionista Ilana Muhlstein, residente en Los Ángeles, coincide en que los capuchinos pueden ser una "gran estrategia para aumentar el estado de alerta", pero señala que es importante tener en cuenta cómo prepara la gente su café.
“Beber café con mucha azúcar o crema alta en calorías puede anular algunos de los posibles beneficios para la salud”, afirma. “Consumir demasiado azúcar puede provocar subidas y bajadas repentinas de energía, que pueden contrarrestar los efectos de las siestas y la cafeína”.
Muhlstein recomienda beber el café negro o agregarle un chorrito de leche normal o vegetal, un edulcorante sin calorías como la stevia o el fruto del monje.
"De esta manera, obtienes los beneficios de un capuchino sin los inconvenientes del exceso de azúcar o calorías", explica.
Según la Clínica Mayo, consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día se considera seguro para la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, demasiada cafeína puede provocar efectos secundarios en algunas personas. Cualquier persona que tenga inquietudes debe consultar a un médico.
¿Por qué tenemos antojo de café?[anuncio_2]
Fuente: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm
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