¿Saltarse comidas ayuda a perder peso?

Mucha gente cree que saltarse comidas les ayudará a perder peso, pero los expertos aconsejan que saltarse una comida hará que coman más en la siguiente comida - Ilustración: BBC

Estos conceptos erróneos pueden llevarte a tomar decisiones que no se adaptan a tus necesidades y afectan tu salud y bienestar. Entre estos, los siguientes factores están siendo malinterpretados por muchas personas:

Los carbohidratos son el "enemigo"

Muchas tendencias dietéticas recomiendan los carbohidratos como malos, pero en realidad los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo.

Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Los snacks azucarados suelen ser ricos en carbohidratos pero carecen de nutrientes esenciales. Por el contrario, los carbohidratos de las frutas, verduras, leche y cereales integrales son ricos en vitaminas y minerales.

Si eliminas por completo los carbohidratos de tu dieta, es posible que no satisfagas tus necesidades nutricionales y te sientas lento. Restringir los carbohidratos también puede conducir a problemas de salud a largo plazo, como un mal control del azúcar en sangre, problemas cardíacos y aumento de peso. El truco está en elegir carbohidratos saludables.

Comer de noche te hace ganar más peso

Comer de noche hará que ganes más peso es una creencia nutricional popular. Tu cuerpo no almacena automáticamente más grasa porque comes tarde en el día. El aumento de peso se produce cuando usted consume más calorías de las que quema, independientemente de cuándo coma durante el día.

Es importante elegir alimentos ricos en nutrientes que contengan fibra, proteínas y grasas saludables, que pueden promover un mejor sueño y ayudar a prevenir comer en exceso.

Saltarse las comidas te ayudará a perder peso

Cuando te saltas comidas, tu cuerpo puede provocarte ansiedad y sentir hambre, almacenando grasa para obtener energía. Esto puede ralentizar tu metabolismo y dificultar la pérdida de peso a largo plazo.

Saltarse comidas puede hacer que sientas hambre y comas más en la siguiente comida. Las investigaciones demuestran que comer varias comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día ayuda a mantener niveles de energía estables y evita comer en exceso.

El azúcar natural se encuentra en muchas frutas - Ilustración: TTO

Evite la carretera a toda costa

Comer demasiada azúcar puede causar problemas de salud, pero tu cuerpo aún necesita una cierta cantidad de azúcar para obtener energía. Eliminar por completo el azúcar de tu dieta puede dejarte con deficiencia de nutrientes importantes.

Tenga cuidado con los azúcares añadidos en su dieta y priorice los azúcares naturales que se encuentran en los carbohidratos complejos. Elija alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos en lugar de alimentos con alto contenido de azúcar refinada.

Comer más proteínas te ayuda a ganar músculo

Mucha gente piensa que simplemente comer mucha proteína aumentará la masa muscular. Sin embargo, la proteína es sólo una parte del proceso. La proteína es esencial para el crecimiento muscular, pero también es necesario hacer ejercicio para aumentar la masa muscular.

Si usted come mucha proteína sin hacer ejercicio, su cuerpo podría no ser capaz de utilizar toda esa proteína y el exceso podría convertirse en grasa.

Los alimentos orgánicos siempre son buenos para la salud.

Algunas personas creen que los alimentos orgánicos son más saludables que los no orgánicos. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Los alimentos orgánicos pueden ser buenos para usted, pero no siempre son mejores que las opciones convencionales.

Concéntrese en una dieta equilibrada en lugar de elegir únicamente alimentos orgánicos.

Necesitas beber 8 vasos de agua al día.

Durante muchos años, la recomendación estándar para mantenerse hidratado era beber ocho vasos de agua al día. Sin embargo, esto puede no ser adecuado para todos. La cantidad de agua que necesita depende de factores como su edad, nivel de actividad, historial médico y el clima.

Ciertos alimentos como frutas y verduras también pueden ayudarte a mantenerte hidratado. Es importante escuchar a tu cuerpo y beber cuando tengas sed. Concentrarse únicamente en la cantidad de ocho vasos de agua al día puede hacer que ignore las señales de su cuerpo y no se adapte a los factores externos.

Come sano y variado

No existe una fórmula nutricional que funcione para todos. Una alimentación saludable debe adaptarse a sus necesidades y estilo de vida individuales. Es importante combinar una variedad de alimentos y aspirar a una dieta equilibrada.

Hable con un nutricionista certificado si tiene preguntas sobre las tendencias nutricionales populares y cómo pueden afectar sus objetivos de salud.

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NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/bo-bua-co-giup-ban-giam-can-20250413092952863.htm