Los siguientes hábitos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Un estudio publicado recientemente realizado por un grupo de expertos del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt (EE.UU.) ha descubierto que las personas con mala calidad de sueño y duración irregular del mismo pueden dañar gradualmente el sistema cardiovascular y enfrentarse a un alto riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en el futuro, según el sitio web The Healthy.

Las personas con mala calidad de sueño y duración irregular del mismo pueden dañar gradualmente el sistema cardiovascular.

"Los nuevos hallazgos sugieren que mantener una duración de sueño adecuada y constante, así como dormir a la misma hora todas las noches, puede desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares", afirmó la Dra. Kelsie Full, líder del estudio y profesora asociada (Universidad de Vanderbilt, EE. UU.).

El Dr. Full explica que nuestros cuerpos son como máquinas que funcionan según un reloj biológico (también conocido como ritmo circadiano). Estos ritmos regulan innumerables procesos, incluido el sueño, y ayudan al cuerpo a funcionar en armonía. Cuando interrumpimos esta regularidad modificando nuestro horario de sueño, podemos provocar que el cuerpo tenga dificultades para adaptarse y provocar enfermedades.

“Casi todas las funciones cardiovasculares principales, incluida la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el tono vascular y la función endotelial, están reguladas por el reloj circadiano natural del cuerpo”, afirma el Dr. Full, y añade que esta es también la razón por la que la mala calidad del sueño puede provocar enfermedades cardíacas.

Para garantizar un sueño de calidad, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que las personas mantengan los siguientes hábitos cada noche para tener un sueño más saludable, así como limitar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en el futuro.

1. Esfuércese por mantener un horario de sueño constante, estableciendo una hora fija para acostarse y para despertarse.
2. El objetivo para los adultos es dormir entre 7 y 8 horas por noche.
3. Reserva tu cama para descansar.
4. Haz de tu dormitorio un lugar para relajarte, limita los factores estresantes y las distracciones como el trabajo…
5. Atenúa las luces a medida que oscurece para indicarle a tu cuerpo que es hora de descansar. Esto le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.
6. Practique un “toque de queda digital”, apagando los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm