Los expertos señalan cuál es el mejor momento para acostarse para la salud

¿A qué hora sueles acostarte? ¡Mira lo que dicen los expertos!

La nutricionista Kate Booker, que trabaja en el Reino Unido, dice que el sueño de mejor calidad se produce a partir de las 10 de la noche, lo que significa que debes empezar a acostarte antes de esta hora.

Acostarse antes de las 10 de la noche es lo óptimo porque las personas pasan la mayor parte del tiempo en sueño profundo en la primera mitad de la noche, explica la experta Kate Booker, según el New York Post.

El sueño profundo es importante

El sueño profundo es dominante sólo durante los dos primeros ciclos de sueño y rara vez se repite durante la noche. Es por eso que después de los dos primeros ciclos de sueño, las personas pueden tener dificultades para volver a caer en el sueño profundo, que es principalmente el sueño REM.

A medida que avanza el sueño, estas etapas de sueño profundo se acortan y son reemplazadas por períodos de sueño REM (sueño onírico).

¿Por qué es importante el sueño profundo?

El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, dura unos 20 a 40 minutos y ocurre antes del sueño REM.

Los expertos dicen que el sueño profundo es importante para la recuperación y el crecimiento del cuerpo, estimulando el sistema inmunológico y la regeneración celular, fortaleciendo los músculos y los huesos, ralentizando la actividad cerebral y reduciendo la presión arterial.

El sueño profundo suele producirse temprano, y Booker afirma que el mejor sueño se produce entre las 10 p. m. y las 2 a. m. Por lo tanto, acostarse antes de las 10 de la noche te ayudará a tener un sueño de mejor calidad.

El sueño profundo suele producirse temprano y el mejor sueño se produce entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada.

El experto Booker afirmó que el 80% de la hormona del crecimiento se produce entre las 10 de la noche y las 2 de la mañana, lo que ayuda a reforzar la inmunidad, restaurar el colágeno, quemar grasa y regenerar los tejidos corporales. La gente debería aprovechar esto al máximo para su salud, según el New York Post.

Además del rejuvenecimiento, investigaciones recientes han descubierto que el sueño profundo ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores descubrieron que perder sólo el 1% del sueño profundo cada año aumentaba el riesgo de demencia en un 27%. La calidad del sueño también está relacionada con la salud del corazón.

Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche.

Investigaciones recientes también muestran que acostarse antes de la 1 a.m. puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad. Además, acostarse más temprano ayudará a regular tu ciclo de sueño según tu ritmo circadiano natural.

Y es importante mantener un horario de sueño y vigilia consistente, lo que significa acostarse a la misma hora y despertarse a la misma hora todos los días.

Detrás de las llamadas de emergencia al 115

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm