Comer plátanos para aliviar la ansiedad es un gran remedio natural para regular el estado de ánimo y reducir el estrés. Contienen una variedad de vitaminas, minerales y compuestos que ayudan a apoyar la función cerebral, equilibrar los neurotransmisores y promover la relajación.
Los plátanos son una fruta tropical popular, conocida por su sabor dulce y versatilidad. Los plátanos vienen en una variedad de tamaños y colores, que van desde el verde hasta el amarillo cuando están maduros. Son ricos en potasio, vitamina B6, vitamina C y fibra.
Así es como los plátanos pueden ayudarte a reducir la ansiedad, según el sitio de salud Healthshots (EE. UU.).
Rico en vitamina B6
La vitamina B6 juega un papel importante en la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico). La serotonina, a menudo denominada la hormona del “bienestar”, ayuda a promover sentimientos de felicidad y calma, mientras que la dopamina desempeña un papel en la motivación y el placer. El GABA ayuda a reducir la actividad cerebral, contribuyendo a su efecto calmante. La deficiencia de vitamina B6 puede contribuir a los síntomas de ansiedad y trastornos del estado de ánimo.
Los plátanos son buenos para la salud en general
Contiene magnesio
El magnesio, un mineral importante, es esencial para muchas funciones corporales, incluida la función muscular y nerviosa. El magnesio ayuda a relajar los músculos, calma el sistema nervioso y, por tanto, reduce los signos de ansiedad. Además, el magnesio ayuda a mejorar la calidad del sueño regulando los ciclos del sueño y promoviendo un sueño reparador.
Fuente natural de triptófano
Es un aminoácido esencial que juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo. La nutricionista Samreen Saniya (India) compartió: "El cuerpo humano utiliza triptófano para sintetizar serotonina, un neurotransmisor a menudo llamado la hormona de la felicidad". La serotonina juega un papel importante en la mejora del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad. Los niveles elevados de triptófano presentes en los plátanos ayudan a aumentar la capacidad del cuerpo para producir serotonina.
Mejora la estabilidad del azúcar en sangre.
Los azúcares naturales de los plátanos, combinados con su contenido de fibra, ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Las fluctuaciones de la glucosa a menudo pueden provocar irritabilidad, ansiedad y cambios de humor. Sin embargo, los plátanos proporcionan energía constante, evitando caídas repentinas de azúcar en sangre que pueden causar estrés o ansiedad. Este suministro constante de energía ayuda a mantener un estado de ánimo estable.
Promover un intestino sano
La compleja relación entre la salud intestinal y la salud mental está siendo cada vez más reconocida. Un microbioma intestinal saludable y rico en bacterias beneficiosas es esencial para controlar el estado de ánimo. Los plátanos son ricos en fibra prebiótica, que ayuda a que las bacterias intestinales beneficiosas crezcan y se diversifiquen. Un microbioma intestinal equilibrado puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y tristeza, mejorando así la salud emocional.
Prueba agregar rodajas de plátano a tu avena del desayuno.
A continuación se presentan algunas formas de combinar los plátanos para ayudar a reducir la ansiedad, según las recomendaciones de los expertos.
Batido de plátano
Licúa un plátano con una taza de leche de almendras, una cucharada de mantequilla de maní (rica en grasas saludables y magnesio) y una pizca de canela. El magnesio y el potasio de los plátanos, combinados con las grasas saludables de la mantequilla de maní, pueden ayudar a promover la relajación y regular los niveles de azúcar en sangre, que son esenciales para controlar el estado de ánimo y la ansiedad.
Snack de plátano y almendras
Combina un plátano con un puñado de almendras. Las almendras son ricas en magnesio, conocido por ayudar a controlar la ansiedad y el estrés. Esta combinación de frutas ricas en potasio y almendras ricas en magnesio proporciona energía constante y ayuda a reducir la ansiedad.
Avena y plátano
Añade rodajas de plátano a tu avena del desayuno. La avena es rica en fibra y puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, previniendo cambios bruscos de humor, mientras que los plátanos aportan magnesio y potasio, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
En general, comer plátanos es una forma saludable y nutritiva de ayudar a reducir el estrés. Pero como cualquier alimento, comer demasiados plátanos puede provocar efectos secundarios no deseados en algunas personas.
Fuente: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
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