GĐXH - Al hacer ejercicio, debemos tomar de forma proactiva medidas para prevenir lesiones como: calentar bien, no vestir ropa demasiado abrigada ni demasiado fría, no morir de hambre...
El clima frío provoca dolores musculares y articulares en muchas personas. Según los expertos médicos, una de las principales causas de esta afección se debe a la reducción del flujo sanguíneo a los músculos cuando hace frío. En respuesta a las bajas temperaturas, los vasos sanguíneos se contraen. Esta condición provoca una disminución en la cantidad de oxígeno y nutrientes suministrados al tejido muscular.
El clima frío provoca rigidez muscular, lo que reduce el rango de movimiento y aumenta la probabilidad de sufrir distensiones y esguinces. Además, el clima frío también puede dificultar la velocidad de conducción nerviosa, dificultando que las señales del cerebro lleguen de manera efectiva a la masa muscular. Esto puede provocar reflejos más lentos y un control muscular reducido, aumentando el riesgo de accidentes o caídas.
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Por lo tanto, al hacer ejercicio , debemos tomar medidas proactivas para prevenir lesiones y realizar ejercicios adecuados. Evite accidentes no deseados durante la práctica:
Errores a evitar al hacer ejercicio para prevenir lesiones en clima frío:
No se calentó adecuadamente
No calentar adecuadamente, especialmente cuando hace frío, aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Por lo tanto, quienes hacen ejercicio deben dedicar de 5 a 10 minutos a calentar con movimientos de estiramiento suaves, movimientos de baja intensidad como caminar, flexiones para mejorar la circulación sanguínea y calentar las articulaciones.
Vístete demasiado abrigado o demasiado frío
Por lo general, las personas que hacen ejercicio piensan que su cuerpo se está calentando, por lo que siguen usando ropa corta como de costumbre. Sin embargo, cuando hace frío y viento, especialmente al hacer ejercicio al aire libre, el cuerpo estará susceptible a los resfriados, causando rinofaringitis. Además, las áreas de piel expuestas estarán entumecidas, frías, adormecidas y picando.
Sin embargo, no debes usar ropa demasiado abrigada ni demasiado gruesa, porque al hacer ejercicio tu cuerpo se irá calentando poco a poco y sudando. Los practicantes pueden usar muchas capas, usar ropa larga que cubra los brazos y las piernas, y cuando el cuerpo suda, pueden quitar gradualmente capas de ropa.
No beber suficiente agua
La deshidratación no sólo es un problema en verano sino también en invierno. Beber suficiente agua cuando se hace ejercicio en invierno es importante porque ayuda a mantener la lubricación de las articulaciones y previene la rigidez.
No escuchar a tu cuerpo
Sentir un leve dolor o malestar en las articulaciones durante el ejercicio es completamente normal. Sin embargo, si el dolor aumenta hasta el punto de interferir con el ejercicio, debe detenerse. El ejercicio continuo puede provocar fácilmente lesiones en la rodilla.
Ayuno antes del ejercicio
Cuando hace frío, el cuerpo debe quemar calorías adicionales para mantenerse caliente. Por lo tanto, si haces ejercicio cuando tienes demasiada hambre, especialmente después de una larga noche de sueño, fácilmente sufrirás hipoglucemia. Los participantes deberán tomar un refrigerio ligero unos 20 minutos antes del entrenamiento.
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El mejor momento para hacer ejercicio es cuando hace frío.
Según los expertos en salud, existen muchas opiniones contradictorias sobre las horas doradas para hacer ejercicio, pero la mayoría cree que hay dos horas doradas para hacer ejercicio: las 9 y las 10 de la mañana. En este momento, el ritmo biológico aumenta, los músculos escapan de la inercia, los sistemas circulatorio y respiratorio funcionan bien, los músculos alcanzan su máximo rendimiento, el entrenamiento es más fácil para lograr altos resultados y los movimientos son más precisos. Durante este tiempo, la temperatura corporal suele ser 1-2 grados centígrados más alta que por la mañana, lo que ayuda a que los músculos se vuelvan más elásticos y flexibles, reduciendo el riesgo de lesiones.
Las personas mayores también pueden cambiar sus hábitos pasando a hacer ejercicio por la tarde (de 17 a 19 horas). Es cuando la esencia y la sangre se absorben completamente en los riñones. La tarde está de acuerdo con la naturaleza, el yin controla el yang. Hacer ejercicio en este momento promoverá la energía yang, promoverá la circulación sanguínea, nutrirá el cuerpo y equilibrará el yin y el yang.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop- 172250130172444601.htm
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