4 consejos de bolsillo para una alimentación cardiosaludable durante las vacaciones

Las fiestas son un momento de celebración, calidez y unión, pero también pueden ser un momento en el que la autocomplacencia genera estrés y posibles riesgos para la salud durante las fiestas.

Los expertos del BJC Health Care Hospital System (EE. UU.) han compartido 4 consejos de alimentación saludable para el corazón para que usted, su familia y amigos puedan disfrutar de las fiestas de forma segura.

1. Sirva refrigerios y bebidas saludables para el corazón

Prepare una variedad de bocadillos navideños, como frutas, nueces, galletas integrales con queso o tortas de semillas.

En lugar de los bocadillos azucarados habituales, ofrezca a sus invitados alternativas bajas en azúcar y saludables para el corazón. Prepare una variedad de bocadillos festivos, como frutas, nueces, galletas integrales con queso o tortas de semillas, según BJC Health Care.

Para el postre, opte por opciones con menos azúcar, como puré de manzana, sorbete de frutas casero o yogur bajo en grasa y sin azúcar con frutos rojos frescos y nueces.

Para beber, evite los cócteles pesados ​​y azucarados y en su lugar sirva bebidas con bajo contenido de alcohol o sin alcohol. Ofrezca agua con gas mezclada con rodajas de frutas como naranjas, bayas o limones para una opción refrescante y baja en calorías.

Además, las bebidas saludables para el corazón, como el té de hierbas o el té verde, proporcionan una bebida cálida y refrescante sin añadir calorías.

2. Fomentar el control de las porciones

Una forma sencilla de hacerlo es utilizar platos más pequeños para las comidas y refrigerios. Esto lo anima a usted y a sus invitados a tomar porciones más pequeñas, dándole la oportunidad de probar una variedad de alimentos sin sentirse demasiado lleno.

Además, sirva primero platos más livianos y saludables, como ensaladas y verduras, seguidos de platos más pesados, lo que permitirá que los invitados se llenen de alimentos nutritivos antes de pasar a opciones más indulgentes. Esta estrategia promueve el control de las porciones y asegura una comida equilibrada.

3. Animar a la gente a hacer ejercicio.

Durante las vacaciones del Tet también conviene tomarse un tiempo para hacer ejercicio.

Planifique algún juego ligero y activo.

Bailar es una excelente manera de fomentar la actividad física. Crea una lista de reproducción de música navideña y haz que tus invitados se pongan de pie con una divertida fiesta de baile.

4. Hay platos para personas que hacen dieta.

Cuando organice una fiesta saludable, tenga en cuenta las necesidades dietéticas de sus invitados. Asegúrese de que su menú incluya opciones sin gluten, veganas o sin azúcar y opciones bajas en carbohidratos para personas con diabetes. Etiquete claramente los alimentos para que los invitados puedan identificar fácilmente qué alimentos pueden disfrutar de manera segura, según BJC Health Care.

Fuente: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm