Tet es la temporada de la familia y las festividades. Entonces, ¿cómo controlar la diabetes durante las vacaciones, cuando las tentaciones alimentarias están por todas partes?
Aquí, los expertos comparten excelentes consejos para que los diabéticos disfruten del Tet sin preocuparse por los niveles de azúcar en sangre.
Haz tus propios planes para las vacaciones
Los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan planificar:
No olvides controlar tu nivel de azúcar en sangre, incluso durante las vacaciones.
Coma cerca de sus horarios de comida habituales para mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Come un pequeño refrigerio en tu hora de comida habitual si es necesario y come un poco menos en una fiesta con todos los demás.
Cuando vayas a una fiesta, puedes llevar un refrigerio saludable. Planifique con anticipación los carbohidratos. Por ejemplo, si vas a comer algo dulce, reduce el consumo de otros carbohidratos.
No te saltes las comidas antes de una fiesta. Cuando tienes demasiada hambre, es probable que comas en exceso.
Evite o limite el alcohol. Las bebidas alcohólicas pueden aumentar o disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Los efectos pueden aparecer después de varias horas.
La doctora Cecilia Low Wang, profesora de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado (EE.UU.), recomienda controlar el nivel de azúcar en sangre antes, durante y unas horas después de beber, e informar a las personas que te rodean que tienes diabetes. Si tienes algún síntoma extraño puede que no sea porque estés borracho sino que podría ser hipoglucemia.
No olvides controlar tu nivel de azúcar en sangre, incluso durante las vacaciones.
El ejercicio es tu arma secreta durante las vacaciones.
Fiesta inteligente
Cuando se enfrente a una gran cantidad de delicias navideñas, tome decisiones saludables:
La mitad de la comida son verduras, dejando sólo una pequeña porción para alimentos poco saludables.
Come despacio. Tu cerebro tarda al menos 20 minutos en darse cuenta de que estás lleno.
No olvides beber mucha agua.
Ningún alimento es incomestible
Aún puedes disfrutar de tus comidas navideñas favoritas con moderación. Podrás disfrutar de delicias "poco saludables" que sólo están disponibles durante el Tet. Pero recuerda siempre ser moderado.
Mantener el ejercicio
El ejercicio es tu arma secreta durante las vacaciones. Puede ayudarle a digerir mejor los alimentos y reducir el estrés. Incluso una caminata de 10 minutos después de una comida abundante puede ser beneficiosa, según los CDC de EE. UU.
Fuente: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm
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