4 errores que debes evitar al hacer ejercicio en clima frío

El ejercicio regular es importante para mantener la figura y evitar el aumento de peso, especialmente en climas fríos. Sin embargo, las personas deben tener cuidado al hacer ejercicio porque el clima frío endurece las articulaciones, lo que puede causar lesiones fácilmente.

El clima frío no daña las articulaciones, pero puede hacerlas más rígidas. Esto se debe a que las bajas temperaturas provocan que los músculos y el tejido conectivo de las articulaciones se contraigan. El resultado es una menor flexibilidad de las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones durante el ejercicio, especialmente si no se calienta adecuadamente, según el sitio web de salud Heathline (EE. UU.).

Los profesionales deben consultar a un médico si sus rodillas están hinchadas y doloridas durante mucho tiempo, lo que afecta su movimiento.

Además, las personas que ya padecen afecciones articulares, como artritis, a menudo descubren que síntomas como la hinchazón y el dolor empeoran en el invierno. La causa principal se debe a los cambios en la presión atmosférica y a la reducción de la circulación sanguínea a las articulaciones y los músculos.

Los errores que se deben evitar para proteger las articulaciones al hacer ejercicio en clima frío incluyen:

Sin arranque

No calentar adecuadamente aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Por lo tanto, quienes hacen ejercicio deben dedicar de 5 a 10 minutos a calentar con movimientos suaves de estiramiento, movimientos de baja intensidad como caminar, flexiones para mejorar la circulación sanguínea y calentar las articulaciones.

La ropa no abriga

Usar ropa que no sea lo suficientemente abrigada no protegerá bien las articulaciones, especialmente las rodillas, de las bajas temperaturas. Por lo tanto, al hacer ejercicio en el gimnasio o al aire libre, las personas necesitan usar ropa abrigada, especialmente en zonas como las manos y las rodillas. Si es necesario, el médico puede utilizar guantes o rodilleras para mantener las articulaciones calientes y reducir la rigidez.

No beber suficiente agua

La deshidratación no sólo es un problema en verano sino también en invierno. Beber suficiente agua cuando se hace ejercicio en invierno es importante porque ayuda a mantener la lubricación de las articulaciones y previene la rigidez.

No escuchar a tu cuerpo

Sentir un leve dolor o malestar en las articulaciones durante el ejercicio es completamente normal. Sin embargo, si el dolor aumenta hasta el punto de interferir con el ejercicio, debe detenerse. El ejercicio continuo puede provocar fácilmente lesiones en la rodilla.

Las personas que hacen ejercicio deben consultar a un médico si experimentan síntomas como hinchazón y dolor en la articulación de la rodilla, dolor que dura varios días y empeora, limita el movimiento o un crujido en la articulación de la rodilla, según Heathline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm