Residentes de la ciudad de Ho Chi Minh se ejercitan en un clima caluroso - Foto: HOANG GIAM
Ciudad Ho Chi Minh está entrando en un período de intenso calor, con temperaturas que se pronostican que alcanzarán los 36-38 °C entre marzo y mayo, incluso más altas en los días pico.
A continuación se presentan 8 notas importantes a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio cuando hace calor. Estos consejos no solo le ayudarán a proteger su salud general, sino que también reducirán el riesgo de problemas cardiovasculares, especialmente en los días calurosos.
Ejercicio temprano por la mañana
Debes hacer ejercicio temprano en la mañana, entre las 6 y las 7 de la mañana. En este momento, la temperatura ambiente todavía es baja y confortable, y la luz solar y los rayos ultravioleta aún no han causado demasiada radiación de calor.
Minimizar las actividades deportivas al aire libre después de este horario porque la temperatura ambiente aumenta hacia el mediodía, provocando fácilmente un choque térmico.
Ejercicio moderado
Debes descansar más, hacer ejercicio de forma suave y moderada y no ejercitarte demasiado hasta el punto de sudar mucho. Puedes realizar una caminata ligera, practicar la respiración de aire fresco temprano por la mañana y practicar ejercicios de salud en lugar de ejercicios extenuantes.
Beber suficiente agua
La hidratación durante el ejercicio siempre es esencial. Especialmente cuando hace calor, el cuerpo necesita reponer agua cada vez con mayor regularidad a lo largo del día.
Tenga cuidado de no esperar hasta tener sed para beber y no beba demasiada agua de una vez. En lugar de eso, beba agua regularmente durante un período de tiempo para que su cuerpo pueda absorberla mejor.
Evite beber demasiados refrescos, agua carbonatada, café, té, etc. para saciar la sed.
Hacer ejercicio en la sombra
Con el actual entorno de vida en las grandes ciudades, si tu casa está cerca de parques verdes, debes hacer ejercicio en esas áreas. O puedes practicar en tu jardín, a la sombra o en un gimnasio especializado para evitar los efectos del calor.
Código de vestimenta
Debes usar ropa fresca y de colores claros para evitar la absorción de calor, absorber el sudor y no estar demasiado abrigada para mantener tu cuerpo cómodo.
Si hace ejercicio en una zona con pocos árboles, use un sombrero de ala ancha.
Descansar adecuadamente
Después del ejercicio, debes relajarte suavemente, secarte el sudor y permanecer al aire libre a temperatura ambiente hasta que dejes de sudar.
No entre al aire acondicionado inmediatamente después de terminar el ejercicio para evitar un choque térmico, y no se duche inmediatamente después del ejercicio.
suplementos nutricionales
Complemente periódicamente las vitaminas y los minerales, preferiblemente con agua mineral, verduras y frutas. Complemente suficientes proteínas y otros nutrientes para mantener un cuerpo sano para las actividades físicas y mentales.
Evite cambios bruscos de temperatura
Durante la temporada de calor, la mayoría de las familias, empresas y agencias operan en un ambiente con aire acondicionado o ventiladores. Los cambios bruscos de temperatura del ambiente climatizado al ambiente exterior pueden provocar fácilmente un choque térmico.
La temperatura del aire acondicionado en la habitación debe establecerse entre 25 y 28 grados centígrados, y antes de salir al ambiente caluroso, debe hacer un poco de ejercicio y masajear los músculos faciales. O si está en un ambiente caluroso y entra en una habitación con aire acondicionado, asegúrese de que su cuerpo esté seco, evite el contacto directo con el aire acondicionado o el ventilador, especialmente el área de la cabeza, la cara y el cuello.
El autor del artículo, Dr. Nguyen Bao Trung, actualmente es médico tratante en el Departamento de Medicina Interna y Reanimación de Emergencia Cardiovascular (USIC) del Hospital Cardíaco Tam Duc. Con más de 10 años de experiencia en el campo de la cardiología, el médico está especializado en enfermedades cardiovasculares, ecocardiografía y diagnóstico por imagen. El Dr. Trung es miembro de la Asociación Cardiovascular de Vietnam, la Asociación de Ecocardiografía de Vietnam y la Asociación de Cardiología de Ciudad Ho Chi Minh.
Fuente: https://tuoitre.vn/8-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-nang-nong-20250327221529561.htm
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