Reponer líquidos después del ejercicio es esencial, sin embargo, esto debe hacerse de forma adecuada para evitar dañar el organismo.
Mucha gente piensa que beber cerveza después de hacer deporte también es una forma de aportar agua al organismo. Sin embargo, según el Maestro, Doctor, Doctor Ho Van Duy An, del Centro de Trauma Ortopédico del Sistema Hospitalario General de Tam Anh, este es un concepto extremadamente erróneo. Debido a sus propiedades diuréticas, beber cerveza no sólo no aporta agua al cuerpo sino que además puede provocar deshidratación.
Además, después del ejercicio, la temperatura corporal elevada y el aumento de la sudoración harán que el cuerpo pierda una gran cantidad de líquido y reduzca el flujo sanguíneo, lo que lleva a una disminución en la cantidad de oxígeno suministrado a los músculos y otros órganos. Por lo tanto, el cuerpo necesita un descanso adecuado para volver a su estado normal. En este momento, si bebes alcohol, tu cuerpo se verá obligado a aumentar su actividad para eliminar las toxinas que traen estas bebidas.
Otro efecto nocivo de beber alcohol después de practicar deporte es la ralentización de la síntesis de proteínas. Para contrarrestar el estrés muscular causado por el ejercicio, el cuerpo estimula la síntesis de proteínas para reparar los músculos dañados y aumentar la fuerza muscular.
Algunos estudios muestran que beber alcohol después de un entrenamiento puede disminuir esta síntesis de proteínas, retrasar el tiempo de recuperación del cuerpo, abrir los vasos sanguíneos y estimular la hinchazón si se produce una lesión. Cuando el hábito de beber alcohol se repite durante mucho tiempo después del ejercicio, el cuerpo no estará más sano sino que se cansará fácilmente y tendrá dolores musculares y articulares.
Beber después de practicar deporte aumenta la carga sobre el organismo. Foto: Freepik
Beber agua después de hacer deporte aporta muchos beneficios como: regular la temperatura corporal, prevenir calambres, reponer el agua perdida por la sudoración, favorecer el funcionamiento de los órganos internos... En lugar de beber cerveza y alcohol, deberías beber los siguientes tipos de agua:
Agua fría y filtrada: el cuerpo tiende a absorber agua fría más rápido que agua tibia. Sin embargo, es importante tener en cuenta que se debe beber agua fría, no helada. Después de practicar deporte, tu temperatura corporal es alta, si bebes agua helada puede afectar tu sistema digestivo.
El agua que contiene electrolitos, como las bebidas deportivas o la solución de rehidratación oral, es la opción adecuada para los deportistas. Estas bebidas a menudo contienen potasio, calorías y otros nutrientes que ayudan a aumentar la energía y mantener el equilibrio electrolítico. Es importante tener en cuenta que las bebidas electrolíticas no son refrescos ni bebidas energéticas. Las bebidas con alto contenido de azúcar, sal y cafeína no son buenas para las personas que acaban de realizar ejercicio vigoroso.
Beber agua adecuadamente después del ejercicio ayuda a regular la temperatura corporal y el funcionamiento de los órganos internos. Foto: Freepik
El Dr. Duy An recomienda que, si bien beber agua después de hacer ejercicio es lo correcto, beber demasiada agua puede diluir la sangre, lo que lleva a una disminución de los niveles de sodio en la sangre. Esta es una condición peligrosa que requiere atención médica de emergencia. La hiponatremia provoca alteración de la conciencia, debilidad, convulsiones y, en casos graves, incluso puede provocar la muerte. Los primeros síntomas de esta afección pueden incluir: náuseas, desorientación y calambres musculares.
En particular, estos signos son similares a la deshidratación, lo que puede confundirle y llevarle a beber más agua y empeorar la hiponatremia. La hiponatremia es poco común, sin embargo, para estar seguro, solo debe beber unos 250 ml de agua dentro de los primeros 30 minutos después del ejercicio.
Phi Hong
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