El ayuno intermitente es una dieta que divide el día en períodos de alimentación y ayuno.
Según el sitio de salud Healthshots , para las mujeres, la edad puede afectar la pérdida de peso.
Según la nutricionista Kejal Shah (India), hay muchos factores que afectan la pérdida de peso en mujeres mayores de 40 años. En concreto, a medida que envejecemos, el metabolismo de nuestro cuerpo se ralentiza, los niveles hormonales fluctúan y la masa muscular tiende a disminuir. Además, pueden tener dificultades con el ayuno intermitente debido a cambios en la sensibilidad a la insulina, los niveles de cortisol en sangre y la recuperación muscular.
Hay muchos factores que afectan la pérdida de peso en mujeres mayores de 40 años.
Sin embargo, según la Sra. Kejal Shah, el ayuno intermitente sigue siendo eficaz en mujeres mayores de 40 años si se realiza correctamente. Es importante ajustar los tiempos de ayuno según las necesidades individuales, el estado de salud y el estilo de vida. Para aquellas personas con problemas de salud, es recomendable consultar con un médico antes de hacerlo.
Notas para mujeres mayores de 40 años al realizar ayuno intermitente
Priorice la elección de alimentos ricos en nutrientes: Cada comida debe tener una variedad de nutrientes esenciales como proteínas, fibra, grasas saludables y vitaminas. Esto ayuda a mantener la masa muscular, la energía y previene deficiencias de nutrientes.
Mantenga niveles estables de azúcar en sangre: Las mujeres mayores de 40 años deben elegir alimentos como cereales integrales, frijoles y grasas saludables. Estos alimentos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y a prevenir caídas de energía.
Manténgase hidratado : durante el período de ayuno, las mujeres mayores de 40 años deben beber suficiente agua, té de hierbas o bebidas acuosas ricas en electrolitos sin azúcar para evitar la deshidratación.
Durante el ayuno, las mujeres mayores de 40 años deben beber suficiente agua.
Tenga en cuenta los cambios hormonales: Las mujeres mayores de 40 años suelen verse afectadas por cambios hormonales durante la premenopausia o la menopausia. No ayune durante demasiado tiempo ya que puede causar estrés y desequilibrio hormonal. En ese caso, el ayuno intermitente debe realizarse 2 o 3 veces por semana.
Ajuste los tiempos de ayuno según el nivel de actividad: después de los 40 años, la tasa de recuperación muscular del cuerpo disminuye. Esto puede afectar los resultados del ayuno intermitente en mujeres mayores de 40 años. Si estás realizando un entrenamiento de alta intensidad, es mejor alinear tus períodos de ayuno con tus comidas posteriores al entrenamiento para optimizar la recuperación muscular y prevenir la pérdida muscular.
Duerma lo suficiente: la falta de sueño puede aumentar la secreción de hormonas del hambre, haciendo que el ayuno sea más difícil. Por lo tanto, necesitas dormir al menos entre 7 y 9 horas para regular tu apetito y favorecer tu metabolismo.
Evite comer en exceso: ayunar durante largos períodos de tiempo puede llevar a comer en exceso una vez finalizado el ayuno. Para asegurarse de no comer en exceso en el tiempo asignado, consuma una dieta equilibrada con proteínas, fibra y grasas saludables. Esto puede ayudar a controlar el hambre.
Escuche a su cuerpo: las mujeres mayores de 40 años pueden experimentar fatiga, mareos o cambios de humor al ayunar intermitentemente. Por lo tanto, es necesario prestar atención a esos cambios para ajustar el horario de alimentación o cambiar a un método más suave.
Fuente: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm
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