¿Qué deben comer las personas con mareos?

Últimamente, a menudo me siento mareado y aturdido. Doctor, ¿podría aconsejarme sobre qué alimentos debo priorizar para ayudar a mejorar esta condición? (Tran Lam, Ciudad Ho Chi Minh)

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El mareo es una condición bastante común en muchas personas, que puede ser causada por dolores de cabeza, isquemia cerebral o enfermedades del oído interno, del nervio vestibular (par craneal VIII) y del cerebro. La razón es que el oído interno es responsable de enviar señales al cerebro, a través del nervio vestibulococlear, sobre el movimiento de la cabeza y el cuerpo en relación con la gravedad para ayudar al cuerpo a mantener el equilibrio.

En términos de nutrición, las personas que sufren frecuentemente de mareos deben consumir alimentos que sean buenos para la salud general y especialmente buenos para la circulación sanguínea cerebral. La regla general es tener energía adecuada, vitaminas y minerales adecuados, bajo contenido de sodio, alto contenido de potasio, alto contenido de fibra, bajos niveles de ácidos grasos saturados y grasas totales.

Debes priorizar los alimentos que tengan propiedades antiinflamatorias, mejoren la salud general y el sistema inmunológico. Una dieta antiinflamatoria incluye alimentos como pescado graso (salmón, bácala...), aceites saludables, frutas, verduras verdes y carnes magras.

El cerebro está hecho de grasa. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 mejoran la función nerviosa, mejoran la cognición y ayudan en la recuperación de las células nerviosas dañadas. Debes consumir alimentos ricos en omega-3 como salmón, caballa, nueces, nueces de macadamia, anacardos, cacahuetes… varias veces a la semana; No comer grasas ni órganos animales.

Pescado, verduras, frutos secos… para un buen cerebro. Foto: Freepik

Los cereales que contienen muchas vitaminas B también ayudan al buen funcionamiento del cerebro, transmitiendo nervios desde el cerebro a los órganos para que el cuerpo funcione. Los grupos de alimentos ricos en fibra, como el arroz integral, comer muchas verduras verdes y frutas maduras, también aportan potasio, fibra, vitaminas y minerales adicionales.

Además, debes aumentar la ingesta de alimentos y bebidas que tengan propiedades sedantes y diuréticas como las semillas de loto y el corazón de loto; No beba bebidas alcohólicas como cerveza o vino.

El mareo puede ser causado por factores patológicos como neuritis vestibular, isquemia cerebral, migraña, enfermedad de Ménière (hidrocele idiopática), traumatismo e incluso un signo de ictus, tumor cerebral, absceso cerebral... Por lo tanto, si tiene mareos prolongados, debe consultar pronto a un neurólogo para que lo examine y le administre un tratamiento oportuno.

Doctora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrición Nutrihome

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