El Omega-3 juega un papel muy especial en la salud. Por ello, además de utilizar alimentos ricos en Omega-3, las personas suelen optar por complementarlos tomando alimentos funcionales. Entonces, ¿cómo complementar adecuadamente el Omega-3?
¿Cuántas cápsulas de Omega-3 debo tomar al día?
El periódico Salud y Vida citó al Dr. Le Bach, del Hospital de Medicina Tradicional (Hanoi), explicó que tomar Omega-3 todos los días o no depende de las necesidades y del estado de salud de cada persona. Sin embargo, en la mayoría de los casos se recomienda suplementar en ciclos de al menos 3 meses de duración.
Las dosis de suplementos de Omega-3 también pueden variar de persona a persona. Para adultos sanos, la mayoría recomienda un mínimo de 250 a 500 mg de EPA y DHA combinados por día. Para las mujeres embarazadas, se recomienda aportar unos 500 mg al día durante todo el ciclo y este contenido puede aumentar al final del ciclo porque es la etapa en la que se forman el cerebro y los nervios del feto.
Además, algunas personas con ciertas condiciones de salud pueden necesitar más suplementos de Omega-3 que la persona promedio. Por lo tanto, es necesario consultar a su médico sobre la dosis adecuada para usted. Cada producto de suplemento de Omega-3 puede contener diferentes cantidades de EPA y DHA. Es importante leer la etiqueta de un suplemento de Omega-3 para saber cuánta cantidad de EPA y DHA contiene. A partir de esto, se puede determinar cuántas pastillas se deben tomar para alcanzar la cantidad recomendada.
El aceite de pescado omega-3 tiene muchos beneficios para la salud.
Notas al utilizar Omega-3
Los artículos en el sitio web del Hospital General Medlatec cuentan con consultas médicas de BSCKI. Vu Thanh Tuan dijo que además de beber directamente, el Omega-3 se puede complementar a través de algunos alimentos como: salmón, sardinas, arenque, aceite de canola, nueces, verduras de color verde oscuro... o alimentos funcionales que contengan Omega-3.
El mejor momento para tomar suplementos orales de Omega-3 es por la mañana, ya que es cuando el cuerpo los absorbe mejor. Las personas con insomnio deberían tomar Omega-3 después de cenar.
Algunos efectos secundarios que pueden ocurrir al tomar Omega-3 incluyen: eructos, acidez estomacal, náuseas, diarrea, enrojecimiento de la piel, sarpullido, insomnio, sangrado de encías, aumento de azúcar en sangre y presión arterial baja.
Los suplementos de aceite de pescado omega-3 no deben tomarse en los siguientes casos:
+ Personas con enfermedades digestivas: pueden experimentar hinchazón y flatulencia.
+ Niños menores de 15 meses: puede dañar algunos órganos del cuerpo.
+ Mujeres embarazadas: no deben suplementar con aceite de pescado crudo porque puede contener muchos contaminantes y metales pesados que afectan la salud tanto de la madre como del bebé. En lugar de ello, sólo deberías obtener Omega-3 de los alimentos.
- Si experimenta alguno de los efectos secundarios mencionados anteriormente mientras toma Omega-3, debe suspenderlo inmediatamente y consultar a su médico para obtener otra forma adecuada de suplementación.
En general, el Omega-3 es un nutriente muy saludable y prácticamente inofensivo cuando se utiliza en las dosis adecuadas. Sin embargo, esto es sólo un complemento dietético y no un medicamento. Además, hoy en el mercado se venden muchos tipos diferentes de Omega-3.
Por lo tanto, antes de decidirnos a suplementar con este tipo de ácido, debemos consultar con un médico para saber qué tipo utilizar, cómo utilizarlo y la dosis adecuada para conseguir el mayor efecto. Consultar a su médico también le ayudará a conseguir una dieta que complemente el Omega-3 de forma más efectiva.
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