Debido a sus beneficios para la salud del corazón, el cerebro, los ojos y el sistema inmunológico, los ácidos grasos omega-3 son una parte esencial de una dieta saludable. Sin embargo, consumir demasiado de este ácido graso puede ser perjudicial para la salud.
Como el cuerpo no puede sintetizar ácidos grasos omega-3, debe complementarlos a través de alimentos ricos en omega-3, como el salmón, el atún, la caballa, las semillas de lino o las semillas de chía. Además, tomar pastillas de omega-3 también es una forma de complementar la cantidad suficiente de estos ácidos grasos para el cuerpo, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Los ácidos grasos omega-3 son buenos para la salud, pero el exceso puede ser perjudicial
Tomar demasiados ácidos grasos omega-3 puede provocar los siguientes efectos secundarios:
Demasiados ácidos grasos omega-3 aumentan el riesgo de sangrado.
Agregar ácidos grasos omega-3 a su dieta diaria es seguro y beneficioso. Pero tomar demasiado puede aumentar el riesgo de sangrado, especialmente cuando se toman dosis altas de suplementos de aceite de pescado. Esto se debe a que los ácidos grasos omega-3 actúan como un anticoagulante natural. Este nutriente en dosis altas afectará la actividad plaquetaria, causando así un deterioro de la función de coagulación sanguínea.
Fibrilación auricular
La fibrilación auricular es otro efecto secundario grave de tomar demasiados suplementos de ácidos grasos omega-3. Esta condición provoca latidos cardíacos irregulares, lo que aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.
Problemas digestivos
Según los Institutos Nacionales de Salud (EE. UU.), tomar suplementos de ácidos grasos omega-3 a veces puede provocar algunas molestias digestivas, como acidez de estómago, náuseas y diarrea. Esto se debe a que los omega-3 tienen un efecto laxante suave y tienen un alto contenido en grasa, lo que a veces puede causar molestias.
Para reducir este problema, los expertos recomiendan que las personas utilicen una dosis baja y luego la aumenten gradualmente con el tiempo para permitir que el cuerpo se adapte. Tomar suplementos de omega-3 con las comidas puede mejorar la digestión y reducir el riesgo de acidez estomacal.
Efectos inmunitarios
Los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud inmunológica al reducir la inflamación, fortalecer las membranas celulares y promover la actividad de las células inmunitarias. Sin embargo, una ingesta excesiva de ácidos grasos omega-3 puede perjudicar la respuesta inmunitaria.
Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. recomiendan consumir solo entre 1,1 y 1,6 gramos de omega-3 por día. Si come pescado, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer solo dos porciones de pescado por semana, cada porción de entre 85 y 110 gramos, según Medical News Today .
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Fuente: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm
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