¿Qué verduras debes comer si quieres perder peso y bajar la presión arterial?

Las verduras son una fuente de calidad de vitaminas, minerales y muchos otros nutrientes beneficiosos. En particular, las verduras son ricas en fibra pero bajas en calorías. Muchas verduras son excelentes para las personas que quieren perder peso y regular la presión arterial al mismo tiempo.

El aumento de peso y la presión arterial alta están estrechamente relacionados. Una dieta poco saludable conduce a un mayor porcentaje de grasa corporal. Cuanto mayor sea el peso corporal, más debe trabajar el corazón para bombear sangre a todo el cuerpo, nutriendo más tejidos, lo que lleva a un aumento de la presión arterial, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Las espinacas contienen nutrientes que pueden ayudar a perder peso y reducir la presión arterial.

Perder peso tiene muchos beneficios para la salud, incluida la presión arterial. Para perder peso y controlar la presión arterial, las personas deben comer regularmente los siguientes alimentos:

Espinaca

La espinaca es una de las mejores opciones para las personas que quieren perder peso y reducir la presión arterial al mismo tiempo. Esta verdura es rica en potasio, calcio y magnesio. Estos son minerales que ayudan a regular la presión arterial de forma natural.

Además, las espinacas también aportan mucha fibra, ayudando a producir una sensación de saciedad durante mucho tiempo, limitando el apetito. Las bajas calorías de las espinacas ayudan a mantener una dieta controlada en calorías.

Col rizada

Cuando se trata de beneficios para la pérdida de peso y la regulación de la presión arterial, la col rizada es un superalimento. La col rizada es rica en fibra, vitamina K, vitamina C y calcio. De estos, la vitamina K ayuda a proteger la salud de los huesos y es necesaria para la coagulación sanguínea. La vitamina C ayuda a mejorar la función de los vasos sanguíneos y fortalecer la resistencia. El potasio presente en la col rizada ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo, reduciendo el riesgo de presión arterial alta.

Apio

El apio es una de las mejores verduras para las personas con presión arterial alta. El apio es rico en ftalidas, un compuesto vegetal que puede relajar los vasos sanguíneos, aumentar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial. Esta verdura también es rica en fibra, lo que favorece eficazmente la pérdida de peso.

Brócoli

El brócoli no sólo es bueno para perder peso sino que también es muy útil para controlar la presión arterial. Esta verdura es rica en sulforafano, un compuesto que ayuda a mejorar la función de los vasos sanguíneos y a combatir el estrés oxidativo. La fibra del brócoli también ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que ayuda a las personas a controlar mejor el hambre cuando están a dieta, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm