Madre de dos hijos se 'transformó' tras perder más de 30 kg

Ciudad Ho Chi Minh Tra My, que alguna vez pesó más de 100 kg, se disgustaba al mirarse al espejo y no se atrevía a salir ni a encontrarse con amigos por miedo a ser criticada por su apariencia.

Antes de casarse, Tong Thi Tra My pesaba entre 54 y 55 kg. Después de dos años de Covid-19, permaneciendo en casa y dando a luz, su peso se duplicó. Muchas veces al mirar su cuerpo flácido y su cintura “gorda”, la joven madre se siente aburrida. Con una altura de 1,63 m, a My la comparan con un "enano" o un "barril andante", lo que le da miedo salir, no encontrarse con amigos y simplemente quedarse sola en casa. Además, el rápido aumento de peso hizo que My se enfermara con frecuencia, tuviera dificultad para subir algunas escaleras y me diagnosticaron colesterol alto y presión arterial alta.

Antes de perder peso, My sólo usaba ropa negra para ocultar sus defectos. Foto: Personaje proporcionado

El Sr. Nguyen Huu Lam, del Solid Fitness Center, quien también es el entrenador personal de Tra My, dijo que probó muchos métodos negativos como el ayuno y tomar pastillas para bajar de peso, pero fueron contraproducentes. Después de dar a luz, My tuvo dolor de espalda, obsesión con el peso y perdió la confianza, lo que hizo que su viaje hacia la "transformación" fuera aún más difícil. Trabaja en una oficina todo el día, por lo que necesita un plan de ejercicio y dieta completo para lograr los resultados deseados.

"Para mí, no es necesario comer de forma elaborada ni demasiado estricta, solo hay que asegurarse de que las calorías que se ingieren sean menores que las que se gastan y combinar eso con ejercicio constante", dijo Lam.

Sin embargo, el cuerpo de My ha acumulado grasa durante muchos años, por lo que hacer ejercicio es aún más difícil. Para obtener resultados, se dijo a sí misma que tenía que trabajar el doble que otros estudiantes. Las mujeres se fijan metas para alcanzarlas. Por ejemplo, se propuso el reto de perder 10 kg en dos meses. El siguiente ejercicio debe ser más alto que el anterior, aumentando gradualmente dependiendo de tu propia fuerza. Pidió al entrenador que le diera una dieta precisa, no que consumiera alimentos en base a cantidades aproximadas.

"Compré una báscula digital para asegurarme de comer los gramos necesarios", dijo My, añadiendo que come una variedad de carnes, pescados, huevos y leche, pero no más de 1.700 kcal al día.

Además, la madre de dos hijos cambia su menú constantemente y no se limita a comer una sola dieta. Por ejemplo, el primer mes comí en déficit, las calorías que entraban eran menores que las que salían. Según los expertos, uno de los factores más importantes en la pérdida de peso es el déficit calórico, es decir, la cantidad de calorías ingeridas debe ser menor o igual a la cantidad de calorías quemadas. Las calorías consumidas en un día incluyen alimentos y bebidas. Las calorías consumidas (calorías gastadas) son el metabolismo, las actividades normales (incluida la respiración o el sueño) y el ejercicio.

En cada comida, My prepara una variedad de platos y limita el uso de aceite y grasa. Por ejemplo, por la mañana come carne de res salteada con brócoli; pescado al mediodía; Carne para la cena En el primer mes perdió 11 kg.

En el segundo mes, pasé al ayuno intermitente 16:8, lo que significa comer durante 6 a 8 horas y ayunar durante las 16 a 18 horas restantes. Sin embargo, aplica este régimen los fines de semana para dejar que su cuerpo se acostumbre y el resto del tiempo mantiene una dieta deficitaria.

En el tercer mes, Mi come de manera intermitente los lunes, miércoles y viernes, y come en déficit los demás días. En los meses siguientes, fue cambiando su dieta constantemente para evitar el aburrimiento y evitar que su peso se estancara. Sin embargo, cuando come en déficit, My se limita a no más de 1600 kcal al día y la alimentación intermitente siempre termina antes de las 6 p.m. No comas en absoluto después de las 20h.

"Mucha gente piensa que tengo hambre, pero siempre intento comer mucha carne y pescado durante el día, hasta 800 gramos, para seguir teniendo energía para trabajar", dijo la mujer.

Además, cree que perder peso no significa necesariamente comer pechuga de pollo o simplemente hervir o cocinar al vapor los alimentos. Sólo limito mi consumo de grasas y dulces. Cuando llega a un punto muerto, se permite un "día de trampa" para recuperar energía y luego continúa perdiendo peso.

Gracias a eso, redujo su cintura en más de 40 cm y ahora tiene confianza al elegir la ropa. El entrenador Lam la evaluó como una estudiante disciplinada con resultados de pérdida de peso que vale la pena aprender.

Cuando iba al gimnasio, My pesaba 96 kg. Ahora pesa 53 kilos. Foto: Personaje proporcionado

Además de la nutrición, a My le enseñaron entrenamiento de resistencia para mejorar su peso. "Debido a su constitución débil y poca fuerza física, a My le llevó mucho tiempo acostumbrarse a la intensidad", dijo el Sr. Lam. De las cuales, las pantorrillas son la parte más difícil de perder peso debido a su cuerpo en forma de "pera", por eso My hace más planchas y cardio para aumentar los músculos y perder grasa más rápido.

Después de 8 meses, perdí más de 30 kg. Dijo que aunque sus medidas corporales no son perfectas, confía en dominar las reglas de alimentación para no volver a ganar peso. La madre de dos hijos entiende que perder peso es un viaje a largo plazo, que requiere un esfuerzo del 100% tanto en el ejercicio como en la dieta.

Actualmente, Mi sigue practicando persistentemente 4 sesiones por semana, de 1,5 a 2 horas de duración para estar más sana y más bella.

Thuy An

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