Dormir lo suficiente sin interrupciones es bueno para los músculos, el crecimiento en altura, la función cerebral y el sistema inmunológico.
Dormir lo suficiente, incluido un sueño profundo e ininterrumpido, es beneficioso para la mente y el cuerpo. Aquí están los beneficios específicos.
Desarrollar músculo
La hormona del crecimiento es necesaria para el crecimiento y el funcionamiento normal del cuerpo. Durante el sueño profundo por la noche, el cuerpo libera la hormona del crecimiento que ayuda a construir y reparar tejidos, limitando los efectos del agotamiento de energía en el cuerpo. El aumento del flujo sanguíneo a los músculos durante el sueño profundo favorece estos procesos.
Mejorar la función cerebral
Un sueño profundo y reparador ayuda al cuerpo a eliminar los desechos del cerebro, incluida la proteína beta-amiloide, que se encuentra en cantidades anormales en los cerebros de las personas con enfermedad de Alzheimer. Eliminar desechos ayuda al cerebro a procesar y almacenar mejor los recuerdos, lo que conduce a una memoria más eficiente.
Alivio del dolor
Sin un sueño profundo, el dolor crónico puede empeorar. La falta de sueño profundo se ha relacionado con el trastorno doloroso conocido como fibromialgia, que causa dolor, depresión y fatiga. A medida que el sueño se profundiza, el paciente siente menos dolor.
Mejor crecimiento
A veces, no poder dormir profundamente durante la noche puede provocar problemas de crecimiento en los niños. Por ejemplo, los niños con trastornos del sueño (apnea del sueño) duermen menos profundamente. No dormir la cantidad de horas recomendadas dificulta la liberación de la hormona del crecimiento, lo que provoca un crecimiento más lento de lo normal. La tasa de crecimiento aumenta si se tratan los trastornos del sueño.
Aumentar la inmunidad
Las personas que regularmente carecen de sueño o no duermen bien son más susceptibles a enfermedades comunes como resfriados y gripes. La falta de sueño profundo también puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer. El sueño profundo ayuda a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo, reduciendo el riesgo de enfermedades.
Para dormir profundamente por la noche, es conveniente tomar una siesta corta, evitar consumir cafeína (té, café, refrescos), especialmente cerca de la hora de acostarse; Beber alcohol con moderación Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., el consumo moderado de alcohol es de dos bebidas o menos por día para los hombres y una bebida o menos por día para las mujeres.
El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño. Tomar un baño o una ducha tibia unos 90 minutos antes de acostarse, en un dormitorio fresco, oscuro y tranquilo, también le ayudará a conciliar el sueño fácilmente.
Algunos medicamentos pueden causar insomnio, como los antidepresivos, analgésicos y diuréticos. Los pacientes deben hablar con su médico para ajustar la dosis o cambiar a otro medicamento si el medicamento afecta el sueño.
Mai Cat (según Very Well Health )
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