Subir escaleras no sólo quema calorías, también ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular - Foto: iStock
Si estás buscando una forma efectiva y económica de perder peso, subir escaleras todos los días es una opción ideal. No sólo es una actividad fácil de realizar, sino que también se ha demostrado que es mucho más efectiva que caminar sobre una superficie plana.
El vicepresidente de la Federación Internacional de Skyrunning, Lauri van Houten, destacó: "Subir escaleras ayuda al cuerpo a recuperarse rápidamente y a quemar más calorías".
Según investigaciones, subir escaleras quema 20 veces más calorías que caminar en terreno llano. Incluso cuando bajas escaleras, tu cuerpo quema 5 veces más calorías que caminando porque los músculos trabajan para ralentizar el movimiento.
El Dr. Alberto Minetti, fisiólogo de la Universidad de Milán (Italia), ha realizado amplias investigaciones sobre el movimiento humano, incluido el subir escaleras. Explica que el cuerpo quema 0,5 calorías al mover 1 kg horizontalmente. Sin embargo, al mover el mismo peso verticalmente, como al subir escaleras, el cuerpo consume hasta 10 calorías, el equivalente a 20 veces más que caminar normalmente.
“Preste atención al ritmo” para las personas mayores y aquellas que recién comienzan a desarrollar el hábito de subir escaleras, dice el Dr. Minetti. Él compartió que a menudo toma algunas respiraciones profundas antes de subir las escaleras y esto lo hace sentir más renovado cuando llega allí.
Una de las ventajas de usar las escaleras es la comodidad. Las escaleras están en todas partes: en casa, en el trabajo, en los centros comerciales o en las estaciones de metro. Puedes incorporar fácilmente este hábito a tu vida diaria sin necesidad de ir al gimnasio.
En un estudio científico, el Sr. Minetti también señaló que el uso de pasamanos al subir escaleras puede ayudarnos a aumentar la fuerza, al tiempo que aumenta la seguridad. La mayoría de las escaleras de los edificios tienen pasamanos, y su uso puede ayudar a "maximizar la masa muscular involucrada, así como la fuerza mecánica/metabólica al subir escaleras".
La Sra. Suzy Walsham, campeona de subir escaleras en el Empire State Tower (Nueva York, EE. UU.), compartió: "Subir escaleras es una excelente forma de ejercicio para las personas que tienen dificultad para correr, especialmente cuando son mayores, debido a las articulaciones afectadas".
Según los expertos, subir escaleras no sólo quema calorías, también nos ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular. No necesitas dedicar mucho tiempo, basta con unos minutos al día para subir escaleras, puedes lograr resultados sorprendentes para mantenerte en forma y mejorar la salud en general.
Fuente: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm
Kommentar (0)