Cómo caminar rápido para vivir más tiempo

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Los efectos de caminar a paso ligero en la salud

El periódico Thanh Nien citó el sitio web de Mayo Clinic diciendo que según la Clínica Mayo (EE.UU.), la actividad física no necesita ser complicada. Simplemente dar una caminata rápida todos los días puede ayudarle a vivir una vida más saludable al:

Mantener un peso saludable y reducir la grasa corporal.
Prevenir o controlar muchas enfermedades diferentes, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, cáncer y diabetes tipo 2.
Mejorar la aptitud cardiovascular.
Fortalece los huesos y los músculos.
Mejora la resistencia muscular.
Aumentar los niveles de energía.
Mejora el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño.
Mejorar el equilibrio y la coordinación.
Fortalece el sistema inmunológico.
Reducir el estrés y la presión.

*Caminar a paso ligero duplica los beneficios para la salud.*

Cómo caminar a paso ligero puede ayudarte a vivir más tiempo

El periódico Salud y Vida citó a DS. Ha Phuong señala seis formas en las que caminar a paso ligero puede ayudarle a vivir más tiempo:

Ayuda a perder peso y eliminar grasa.

Caminar a un ritmo más rápido puede ayudar a perder algunos kilos de más, estimulando el metabolismo del cuerpo. Al caminar rápido, las necesidades energéticas del cuerpo aumentan, aumentando el metabolismo. Esto le ayudará a perder peso y alcanzar un peso óptimo, prevenir enfermedades causadas por la obesidad y prolongar la vida.

Mejorar la salud del corazón

Caminar también es uno de los mejores ejercicios para el corazón. Caminar a paso ligero aumenta tu ritmo cardíaco, haciéndolo latir más rápido y ayudando a tu cuerpo a transportar oxígeno y sangre a tus músculos de manera más eficiente. Esto también puede reducir el colesterol.

Mejora la memoria, mantiene el cerebro joven

Caminar a paso ligero puede hacer maravillas para la salud del cerebro, ya que aumenta la circulación sanguínea al cerebro, proporcionándole nutrientes esenciales y oxígeno, lo que resulta en una mejor concentración, una memoria más aguda y una mayor productividad.

Alivio del estrés

Caminar a paso ligero ayuda a aliviar el estrés, equilibrar las hormonas del estrés y frenar los antojos innecesarios de dulces.

Un estudio de la Universidad de Exeter (Reino Unido) descubrió que una caminata de 15 minutos puede ayudar a reducir los antojos de chocolate e incluso reducir la cantidad de chocolate que comes en situaciones estresantes.

Cuanto menos dulces comas, más vivirás, porque la obesidad puede acortar tu vida hasta 14 años.

Fortalecer los huesos y los músculos

Caminar puede ayudar a mantener la salud de los huesos y las articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas, que corren el riesgo de sufrir enfermedades óseas relacionadas con la edad, como la osteoartritis.

Algunos estudios han descubierto que caminar puede reducir el dolor asociado con la artritis y caminar de 8 a 10 km por semana puede incluso prevenir el desarrollo de la artritis. Los estudios han demostrado que las personas con huesos sanos tienen una mayor esperanza de vida que aquellas con enfermedades óseas.

Aumentar la inmunidad

Caminar también puede prevenir las infecciones estacionales. Un estudio de 1.000 hombres y mujeres descubrió que aquellos que caminaban regularmente durante al menos 20 minutos al día, al menos 5 días a la semana, tenían un 43% menos de días de enfermedad, en comparación con aquellos que hacían ejercicio una vez a la semana o menos. Caminar a paso ligero puede prolongar estos beneficios.

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