GDXH - La osteoartritis está relacionada con la edad, sin embargo, caminar y hacer ejercicio a alta intensidad, ejerciendo presión sobre las articulaciones, es la principal razón por la que las articulaciones de las rodillas del Sr. Minh se degeneraron rápidamente.
Hombre sufre artrosis de rodilla al caminar de forma incorrecta
Para controlar los niveles altos de grasa en la sangre y prevenir enfermedades cardiovasculares, el Sr. Minh (60 años, China) cambió sus hábitos de vida y alimentación y comenzó a hacer más ejercicio caminando .
Según el Sr. Minh, caminar es un ejercicio fácil para las personas mayores. Decidió caminar 10.000 pasos al día. Después de tanto tiempo de perseverancia, el Sr. Minh perdió 5 kg y su grasa en sangre quedó controlada. Quedó muy satisfecho con este resultado y continuó caminando y haciendo ejercicio todos los días.
Ilustración
Sin embargo, últimamente el Sr. Minh sufría a menudo dolores en las rodillas y los tobillos, lo que le dificultaba moverse, por lo que fue al hospital para que lo examinaran. Después de tomarle radiografías y hacerle pruebas, el médico concluyó que tenía dolor debido a osteoartritis.
El médico explicó que la artrosis está relacionada con la edad, pero la causa principal es que el señor Minh es mayor pero realiza ejercicio a alta intensidad, lo que ejerce presión sobre las articulaciones y hace que se degeneren rápidamente.
Los médicos dicen que hacer ejercicio regularmente es bueno, pero es necesario tener en cuenta la condición física, la salud y la edad para elegir el deporte adecuado y la frecuencia para evitar lesiones que puedan causar problemas de salud.
¿Las personas con osteoartritis de rodilla deben caminar para hacer ejercicio?
La osteoartritis de la rodilla provoca daños en el cartílago y el hueso, a veces acompañados de artritis y disminución del líquido sinovial en la articulación, lo que provoca hinchazón y dolor en las articulaciones. Cuando el paciente se mueve, aumenta la fricción entre los extremos de los huesos, provocando dolor y malestar. Es por eso que muchos pacientes tienen miedo de actividades como caminar o trotar.
Sin embargo, según los consejos de los expertos médicos, evitar el ejercicio por completo puede provocar que la articulación de la rodilla pierda gradualmente flexibilidad, que la circulación sanguínea sea ineficaz y que se endurezcan muchas otras partes, como músculos, tendones y ligamentos. Esto no sólo aumenta la sensación de dolor sino que también hace que la enfermedad progrese más rápido.
Por el contrario, el ejercicio regular y caminar adecuadamente no sólo ayudan a reducir el dolor sino que también mantienen la flexibilidad y mejoran la función de la rodilla. Por lo tanto, mantener el hábito de caminar es una parte indispensable del tratamiento y mejora de la osteoartritis de rodilla.
Ilustración
Las personas con osteoartritis necesitan saber esto cuando caminan para hacer ejercicio
- Calentar antes de hacer ejercicio : Debes dedicar entre 5 y 10 minutos a realizar ejercicios de calentamiento. Este paso ayuda a calentar el cuerpo, relajar los músculos y las articulaciones de las rodillas y minimizar el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Al final de su entrenamiento, masajee y mueva suavemente las articulaciones de las rodillas para ayudar a relajar los músculos.
- Caminar con la técnica adecuada : Las personas con artrosis de rodilla deben caminar lentamente y con pasos moderados. Al caminar, mantenga la mirada hacia adelante, la barbilla paralela al suelo, el cuerpo relajado y los brazos balanceándose suavemente. El pie aterriza sobre el talón, luego todo el pie y finalmente los dedos.
- Intensidad de ejercicio adecuada : Cuando comiences a hacer ejercicio, no debes caminar más de 60 minutos al día y elegir el momento en el que te sientas más cómodo para ejercitarte. Puedes comenzar realizando caminatas cortas, de unos 5 a 10 minutos cada vez, y descansando entre ellas. Poco a poco, a medida que te vayas acostumbrando, intenta aumentar el tiempo y la distancia de caminata para mejorar la eficacia de tu entrenamiento.
- Elige el momento adecuado : caminar temprano por la mañana y por la tarde tiene beneficios distintos. Las mañanas ayudan a calentar las articulaciones y mejorar la concentración, al tiempo que reducen la frecuencia y la intensidad del dolor. Las caminatas nocturnas ayudan a regular el cuerpo y mejorar el sueño, ayudando a prevenir la rigidez a la mañana siguiente.
- Deje de hacer ejercicio cuando sienta dolor : Mientras camina, si siente mucho dolor en la articulación de la rodilla, deténgase y no intente seguir caminando. Esto ayuda a evitar más daños a la articulación.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm
Kommentar (0)