Señales de advertencia de huesos débiles en mujeres de mediana edad

La baja densidad ósea provoca que las mujeres de mediana edad pierdan altura, tengan dolor de espalda, movilidad limitada y sean propensas a la pérdida de dientes.

Las mujeres corren un mayor riesgo de tener huesos débiles y quebradizos que los hombres, especialmente después de la mediana edad. Esta condición es causada por cambios hormonales durante la menopausia. Los huesos débiles provocan una movilidad reducida y una mala salud dental. Las mujeres pueden reconocer los signos del deterioro de la salud ósea a continuación.

Fracturas : La baja densidad ósea hace que los huesos se debiliten y sean más propensos a romperse. Las fracturas pueden ocurrir en la columna, la muñeca, la cadera y otras partes del cuerpo.

Dolor de espalda : Las fracturas relacionadas con la baja densidad ósea en la columna vertebral provocan dolor de espalda intenso, que puede ser constante o intermitente. El dolor de espalda puede mejorar (después de unos días o unas semanas) dependiendo de la causa y el cuidado adecuado, como descanso suficiente, compresas frías o calientes y medicamentos.

El dolor de espalda puede ser causado por un problema en los huesos. Foto: Freepik

Pérdida de altura : esta condición está relacionada con el envejecimiento de los huesos, músculos y articulaciones, lo cual es un signo de osteoporosis. A los 40 años, la persona promedio pierde aproximadamente 1 cm cada 10 años. Las causas incluyen el desgaste del cartílago entre los huesos con el tiempo, pérdida de densidad mineral ósea, fracturas espinales o espacios entre las vértebras.

La joroba es común, puede ocurrir a cualquier edad y debido a muchas causas. Las vértebras fracturadas provocan escoliosis; Generalmente ocurre en huesos débiles, debido a la compresión, sin síntomas evidentes. Esta condición conlleva muchas complicaciones si no se trata a tiempo, como limitación de la función mecánica, efectos digestivos...

Pérdida de dientes : la pérdida ósea relacionada con la baja densidad ósea también puede afectar la mandíbula y provocar la pérdida de dientes.

Movilidad reducida : Las fracturas y otras complicaciones derivadas de la baja densidad ósea pueden reducir la movilidad y aumentar el riesgo de caídas. La falta de movilidad puede provocar rigidez y dolor en las articulaciones, lo que dificulta la participación en actividades o tareas cotidianas.

Cómo mejorar la salud de los huesos

Ejercicio : El ejercicio regular ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, previniendo así la osteoporosis. Las mujeres que caminan, trotan, juegan tenis, andan en bicicleta y bailan mejoran la salud ósea y ayudan a perder peso.

Suplementos de calcio : La ingesta diaria recomendada de calcio para adultos con riesgo bajo a moderado de osteoporosis es de 1000 mg. Las personas con alto riesgo, como las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, toman 1.200 mg.

Los alimentos ricos en calcio incluyen los productos lácteos (se recomienda que sean bajos en grasa); salmón y sardinas; Verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, el brócoli...

No fume, evite el alcohol: fumar puede afectar la producción de estrógeno, mientras que demasiado alcohol puede dañar los huesos, aumentando el riesgo de caídas.

Suplementos de vitamina D : el cuerpo utiliza la vitamina D para absorber el calcio. Toma el sol unos 30 minutos al día, aumenta la ingesta de alimentos como huevos, pescado graso, cereales y leche para aportar más vitamina D a tu organismo. Las mujeres que utilizan productos de apoyo adicionales deben consultar a un médico sobre la dosis para evitar daños a la salud.

Le Nguyen (según Hindustan Times )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/dau-hieu-canh-bao-xuong-yeu-o-phu-nu-trung-nien-4715845.html