¿Debo dormir una hora más o levantarme temprano para hacer ejercicio?

Digamos que has tenido una mala noche de sueño y tienes una rutina de ejercicios por la mañana, ¿deberías despertarte y hacer ejercicio o apagar la alarma y disfrutar de una hora más de sueño?

El ejercicio en realidad puede ayudar a aliviar algunos de los efectos fisiológicos negativos de una mala noche de sueño - Foto: sleepdunwoody

Según Women's Health, esta decisión es muy personal y depende de tus objetivos de salud, tu agenda y tus prioridades. Pero las investigaciones muestran que el ejercicio en realidad puede ayudar a aliviar algunos de los efectos fisiológicos negativos de una mala noche de sueño.

Los efectos del ejercicio y del sueño adecuado

Rhonda Patrick, PhD, científica biomédica que estudia el vínculo entre el sueño, el ejercicio y la salud metabólica, comparte que una noche de solo cuatro horas de sueño puede tener efectos negativos a corto plazo en personas sanas, pero el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudar a contrarrestar algunos de esos efectos.

Sin embargo, aunque cambiar una hora de sueño por ejercicio a veces puede tener beneficios positivos, sacrificar el sueño para mantener la fuerza y ​​la condición física no es una solución sostenible a largo plazo. ¿Y cómo se logra entonces este difícil equilibrio?

Hay muchas herramientas para ayudar a que tus músculos se recuperen después de un entrenamiento duro, pero el sueño las supera a todas. El sueño es la herramienta de recuperación por excelencia del cuerpo, ya que es cuando tienen lugar la mayoría de los procesos fisiológicos importantes, ayudando a mantener la energía y el estado de ánimo, según Alexander Rothstein, fisiólogo del ejercicio.

Durante el sueño profundo, la producción de la hormona del crecimiento alcanza su punto máximo, lo que ayuda a reparar el tejido muscular dañado durante el ejercicio. Al mismo tiempo, se equilibran las hormonas del estrés, como el cortisol, y se regulan los niveles de azúcar en sangre. Perder una sola noche de buen sueño puede alterar estos procesos, dando lugar a fatiga y a una peor recuperación.

¿Cuándo conviene cambiar el sueño por ejercicio?

“Es importante vigilar el propio cuerpo”, afirma Rothstein. “Sacrificar un poco de sueño por ejercicio puede ser una solución temporal para mejorar la salud, pero debe equilibrarse cuidadosamente con la recuperación”.

Prueba un entrenamiento HIIT un día en el que te sientas un poco cansado y observa si te ayuda a sentirte con más energía. Sin embargo, si te sientes agotado o muestras signos de estar abrumado, priorizar el sueño es una mejor opción.

Para equilibrar el ejercicio y el sueño, sacrifique el sueño sabiamente. Cambie el sueño por ejercicio sólo una o dos veces por semana. Además, necesitas escuchar a tu cuerpo. Si te sientes agotado, prioriza el sueño antes que intentar hacer ejercicio.

Puedes planificar con anticipación y programar tus entrenamientos en días que se ajusten a tu agenda, como después de dejar a tus hijos en la escuela o durante tu hora de almuerzo. Por último, sea flexible. No te sientas culpable si necesitas cambiar de planes. Si tu cuerpo necesita dormir más, hazlo una prioridad.

En resumen, tanto el sueño como el ejercicio son importantes para la salud general. Es importante encontrar el equilibrio adecuado que se adapte a sus necesidades y objetivos.

Fuente: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm