El calcio y la vitamina D son importantes para la salud de los huesos, los músculos, los nervios y el sistema inmunológico. Muchas personas se preguntan si deben complementar estas dos sustancias al mismo tiempo o no, y ¿a qué deben prestar atención al usarlas?
La relación entre el calcio y la vitamina D
El calcio es un mineral presente en los huesos que desempeña un papel importante en todo el organismo. Una cantidad adecuada de calcio en la sangre y en el líquido entre las células es esencial para el funcionamiento de los músculos, el corazón y los nervios, según Verywell Health (EE. UU.).
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, promoviendo la salud de los huesos, los músculos y el sistema inmunológico. Cuando los niveles de calcio en la sangre son bajos, la vitamina D y la hormona paratiroidea (PTH) envían señales a los intestinos para que absorban más calcio; Mientras los huesos liberan calcio, los riñones lo reabsorben para que no se pierda en la orina. Por el contrario, cuando los niveles de calcio en la sangre y los líquidos son demasiado altos, las hormonas envían señales a los huesos para que absorban más calcio y los riñones liberan calcio a través de la orina.
Las principales fuentes de vitamina D provienen del pescado, la leche, los huevos y algunos frutos secos.
En general, tanto el calcio como la vitamina D desempeñan un papel importante en el mantenimiento de huesos fuertes. Sin vitamina D, los niños sufrirán raquitismo. La ingesta baja de calcio en adultos puede provocar huesos débiles y osteoporosis.
¿Debo complementar ambos al mismo tiempo?
El calcio se absorbe a través de la dieta, con la ayuda de la vitamina D. El cuerpo también puede absorber la vitamina D de la luz solar.
Cuando hay suficiente vitamina D (a través de la dieta o suplementos), el cuerpo recibe ayuda para absorber el calcio. Por lo tanto, estas dos sustancias pueden ser absorbidas por el cuerpo al mismo tiempo.
Algunos suplementos también combinan ambos nutrientes, y las cantidades de calcio suelen estar entre 500 y 600 mg. Sin embargo, es necesario informarse cuidadosamente sobre los tipos de calcio adecuados para el cuerpo y la dosis adecuada antes de usarlos para proteger la salud.
La ingesta diaria recomendada de calcio, incluida la proveniente de la dieta y los suplementos, varía según la edad y el sexo.
El uso excesivo de vitamina D y calcio puede ser contraproducente, provocando náuseas, alteraciones del ritmo cardíaco y cálculos renales.
No todas las cosas buenas merecen ser cobradas
Tomar demasiados suplementos de calcio o vitamina D puede causar graves consecuencias para la salud debido a tener demasiado calcio en la sangre. Algunas personas pueden experimentar los siguientes síntomas después de consumir demasiado calcio:
- Náuseas, estreñimiento.
- Ritmo cardíaco anormal (arritmia).
- Mayor riesgo de cálculos renales.
- Mayor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.
Además, tomar demasiada vitamina D puede provocar una afección conocida como toxicidad por vitamina D. Esto suele ocurrir cuando las personas toman dosis muy altas, superiores a 250 mcg por día, lo que provoca niveles anormalmente altos de calcio en la sangre (hipercalcemia), con síntomas de:
- Constipación.
- Náuseas, vómitos y pérdida de apetito.
- Deshidratación y sed excesiva.
- Micción frecuente y grandes cantidades de orina.
- Cansado, confundido.
- Debilidad muscular.
Cambiar a otro suplemento o tomarlo con las comidas puede ayudar a resolver estas afecciones. Sin embargo, es importante tener en cuenta que tomar suplementos también puede afectar la absorción de ciertos medicamentos. Por lo tanto, las personas deben consultar a un médico antes de usarlo.
¿Debemos suplementar el calcio y la vitamina D a través de alimentos o productos funcionales?
Según la Dra. Angela Ryan Lee, del Colegio Americano de Cardiología, las personas deberían intentar complementar los nutrientes a través de los alimentos. Los alimentos ricos en calcio incluyen:
- Leche, queso y yogur.
- Sardinas y salmón.
- Brócoli, repollo y col rizada.
- Cereales y granos de cereales.
- Tofu.
- Zumo de naranja.
Puedes complementar tu dieta con vitamina D mediante los siguientes alimentos:
- Pescado, especialmente pescados grasos como la caballa, el salmón y el atún.
- Hígado de res.
- Yema.
- Queso.
- Champiñón.
- Leche, zumo de naranja y algunos cereales.
Fuente: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm
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