¿Deben suplementarse el calcio y la vitamina D al mismo tiempo?

La relación entre el calcio y la vitamina D

El calcio es un mineral presente en los huesos que desempeña un papel importante en todo el cuerpo. Una cantidad adecuada de calcio en la sangre y en el líquido entre las células es esencial para el funcionamiento de los músculos, el corazón y los nervios, según Verywell Health (EE. UU.).

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, promoviendo la salud de los huesos, los músculos y el sistema inmunológico. Cuando los niveles de calcio en la sangre son bajos, la vitamina D y la hormona paratiroidea (PTH) envían señales a los intestinos para que absorban más calcio; Mientras los huesos liberan calcio, los riñones lo reabsorben para que no se pierda en la orina. Por el contrario, cuando los niveles de calcio en la sangre y los líquidos son demasiado altos, las hormonas envían señales a los huesos para que absorban más calcio y los riñones liberan calcio a través de la orina.

Có nên bổ sung canxi và vitamin D cùng lúc? - Ảnh 1. — Las principales fuentes de vitamina D provienen del pescado, la leche, los huevos y algunos frutos secos.

En general, tanto el calcio como la vitamina D desempeñan un papel importante en el mantenimiento de huesos fuertes. Sin vitamina D, los niños sufrirán raquitismo. La ingesta baja de calcio en adultos puede provocar huesos débiles y osteoporosis.

¿Debo suplementar ambos al mismo tiempo?

El calcio se absorbe de la dieta, con la ayuda de la vitamina D. El cuerpo también puede absorber vitamina D de la luz solar.

Cuando hay suficiente vitamina D (a través de la dieta o suplementos), el cuerpo recibe ayuda para absorber el calcio. Por lo tanto, estas dos sustancias pueden ser absorbidas por el cuerpo al mismo tiempo.

Algunos suplementos también combinan ambos nutrientes y las cantidades de calcio suelen estar entre 500 y 600 mg. Sin embargo, es necesario informarse cuidadosamente sobre los tipos de calcio adecuados para el cuerpo y la dosis apropiada antes de usarlo para proteger la salud.

La ingesta diaria recomendada de calcio, incluida la proveniente de la dieta y los suplementos, varía según la edad y el sexo.

- Ảnh 2. — El uso excesivo de vitamina D y calcio puede ser contraproducente, provocando náuseas, alteraciones del ritmo cardíaco y cálculos renales.

No todas las cosas buenas valen la pena cobrarlas

Tomar demasiados suplementos de calcio o vitamina D puede provocar graves consecuencias para la salud debido a tener demasiado calcio en la sangre. Algunas personas pueden experimentar los siguientes síntomas después de consumir demasiado calcio:

Náuseas, estreñimiento.
Ritmo cardíaco anormal (arritmia).
Mayor riesgo de cálculos renales.
Mayor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

Además, tomar demasiada vitamina D puede causar una afección conocida como toxicidad por vitamina D. Esto suele ocurrir cuando las personas toman dosis muy altas, superiores a 250 mcg por día, lo que provoca niveles anormalmente altos de calcio en la sangre (hipercalcemia), con síntomas de:

Constipación.
Náuseas, vómitos y pérdida de apetito.
Deshidratación y sed excesiva.
Micción frecuente y grandes cantidades de orina.
Cansado, confundido.
Debilidad muscular.

Cambiar a otro suplemento o tomarlo con las comidas puede ayudar a resolver estas afecciones. Sin embargo, es importante tener en cuenta que tomar suplementos también puede afectar la absorción de ciertos medicamentos. Por lo tanto, las personas deben consultar a un médico antes de usarlo.

¿Debemos suplementar el calcio y la vitamina D a través de alimentos o productos funcionales?

Según la Dra. Angela Ryan Lee, del Colegio Americano de Cardiología, las personas deberían procurar complementar los nutrientes a través de los alimentos. Los alimentos ricos en calcio incluyen: