Long An Once luchaba con su peso de 120 kg, Tran Quoc Thinh, de 30 años, hizo un esfuerzo para perder 45 kg y cambiar la forma de su cuerpo, curó su colesterol alto y su diabetes.
Quoc Thinh, quien ahora es empresario, dijo que "nunca se sintió tan saludable" después de perder peso de 120 kg a 75 kg después de esforzarse por comer sano y hacer ejercicio regularmente.
El pasado mes de abril, empezó a padecer dificultad para respirar, dolor en las articulaciones y un anillo negro en la piel alrededor del cuello. Después de realizarle exámenes, pruebas y radiografías, el médico le diagnosticó a Thinh hiperlipidemia, grasa visceral nivel 3 y diabetes temprana.
"Si no pierdo peso, la enfermedad será realmente grave, incluso potencialmente mortal", dijo Thinh, añadiendo que esta es la motivación para que esté decidido a volver a estar en forma.
El señor Thinh en ese momento pesaba 120 kg. Foto: Personaje proporcionado
Gracias a su propia investigación y al apoyo de un PT (entrenador personal), el hombre comprendió que el principio básico de la pérdida de peso es que las calorías gastadas (energía consumida) deben ser mayores que las calorías ingeridas (energía consumida). Además, es necesario limitar el consumo de azúcar, grasas y grasas malas. A partir de los principios anteriores, decidió combinar dos dietas: Eat clean y Low carb.
Comer limpio se centra en elegir alimentos mínimamente procesados, como frutas, verduras y cereales integrales. Hábitos alimentarios que contribuyen a la buena salud y conservan el sabor natural de los alimentos.
Mientras tanto, Low-carb es una abreviatura de bajo en carbohidratos, lo que significa limitar los alimentos que contienen almidón y azúcar, como el arroz blanco, el banh chung, el maíz, las papas, la yuca, los dulces, los cereales y las frutas azucaradas. En lugar de eso, coma muchas proteínas y grasas que se encuentran en la carne, el pescado, los huevos, la leche...
Se cree que el principio de esta dieta es que cuando el cuerpo ingiere demasiados carbohidratos, estos pueden convertirse en glucosa en la sangre, lo que lleva a un aumento del azúcar en sangre. En este momento, el cuerpo secretará más insulina (para estabilizar el azúcar en la sangre) y, al mismo tiempo, la glucosa se convierte en exceso de grasa. Esta es la principal causa de la obesidad.
El Sr. Thinh solo come dos comidas al día, complementando energía con proteína de suero en polvo (un suplemento que ayuda a aumentar los músculos y reducir la grasa), priorizando los alimentos ricos en proteínas que solo están preprocesados, como pechuga de pollo hervida, lomo de res frito y vegetales verdes hervidos. Los hombres consumen alrededor de dos tazones de arroz o cuatro batatas por día y no comen en absoluto alimentos fritos, salteados o fritos.
Además de cambiar sus hábitos alimenticios, el chico optó por combinar entrenamiento de resistencia y cardio para quemar el exceso de grasa. Mantiene una rutina de ejercicios de seis días a la semana, haciendo dos horas de entrenamiento de resistencia en el gimnasio, montando en bicicleta unos 15 kilómetros o trotando durante una hora todas las noches.
Al principio, el señor Thinh tenía un deseo constante de dulces y recordaba la época en la que podía beber seis botellas de refresco al día. "Esa época fue realmente difícil, mi cuerpo siempre estaba cansado y falto de energía", dijo el joven, añadiendo que intentaba superar el deseo de dulces de su cerebro.
Poco a poco, su cuerpo comenzó a adaptarse, ya no ansiaba el azúcar y amaba más la alimentación saludable y el ejercicio diario.
El señor Thinh sigue haciendo ejercicio 6 veces por semana. Foto: Personaje proporcionado
Después de 5 meses de perder peso, el médico anunció que indicadores de salud alarmantes como las enzimas hepáticas, la grasa en la sangre y la grasa visceral habían vuelto a los límites normales. En particular, los signos de prediabetes también desaparecieron, el hombre ya no corría riesgo de padecer esta enfermedad.
"Ahora entiendo el mecanismo de la pérdida de peso y de grasa, así que no tengo miedo de ganar demasiado peso otra vez", dijo el Sr. Thinh. El joven compartió que el secreto para perder peso es la perseverancia y la disciplina, considerando volver a estar en forma como un camino largo que no se puede apresurar ni apurar.
Además de su propia determinación, el Sr. Thinh también cuenta con su esposa, la Sra. Nguyen Thi Y Binh, quien acompaña, insta y apoya a su esposo a hacer ejercicio y comer de manera saludable. Las parejas comparten y aplican juntos hábitos positivos en su vida diaria. "Estoy realmente sorprendida y orgullosa de lo que ha hecho mi marido", dijo la Sra. Binh.
El Sr. Nguyen Duy Anh, director del NDA GYM & FITNESS CLUB, dijo que Thinh es un caso raro, tiene sobrepeso pero está decidido a mejorar su figura y finalmente lo logró. "Al principio, Thinh estaba muy débil y tenía mucho exceso de grasa. Ahora ha mejorado mucho, desde la masa muscular hasta la fuerza, y su grasa también ha disminuido significativamente", compartió el entrenador.
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