El Tet, con sus comidas abundantes y hábitos sedentarios, puede conducir fácilmente a un aumento de peso descontrolado. Sin embargo, mantener un régimen de ejercicio adecuado puede ayudar a controlar el peso y mantenerse saludable durante la temporada navideña.
Es un hecho que muchas veces los hábitos de ejercicio no se mantienen durante las vacaciones. Eligiendo los ejercicios adecuados, combinados con un horario flexible, evitaremos un aumento de peso descontrolado durante las vacaciones del Tet, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Ejercicios como flexiones y dominadas ayudarán a reducir el riesgo de aumento de peso descontrolado durante el Tet.
Para evitar aumentar de peso durante el Tet, las personas deben prestar atención a las siguientes cosas al hacer ejercicio:
Elige el tipo de ejercicio adecuado
Durante las vacaciones, el tiempo de muchas personas es muy limitado. Por ello, deben priorizar ejercicios que sean cortos, que requieran poco tiempo pero que sean altamente efectivos. Los ejercicios pueden durar tan sólo 20 o 30 minutos al día. Para aquellos que disponen de tiempo, la sesión de entrenamiento puede ser más larga.
Para los ejercicios de resistencia se da prioridad a caminar a paso ligero, trotar, saltar la cuerda o montar en bicicleta. Estos son ejercicios que queman muchas calorías. Mientras tanto, los ejercicios de fuerza son el levantamiento de pesas, flexiones, dominadas o planchas. Aunque estos ejercicios no queman tantas calorías como el entrenamiento de resistencia, ayudan a mantener la masa muscular y a aumentar el metabolismo.
Combine el ejercicio con hábitos de estilo de vida
No es necesario dedicar demasiado tiempo a hacer ejercicio, las personas pueden incorporar ejercicio físico a sus actividades diarias. Por ejemplo, al salir durante el Tet, en lugar de utilizar motos o coches, la gente puede caminar más.
Además, limpiar la casa, secar y arreglar el altar es una forma de aumentar el ejercicio y crear un espacio doméstico ordenado para dar la bienvenida al Tet.
Hacer ejercicio después de comer
Después de una comida abundante durante las fiestas, si se siente pesado, intente realizar una caminata ligera durante 15 a 20 minutos. Este método no sólo ayuda a aumentar la quema de calorías, sino que también favorece la digestión y reduce el nivel de azúcar en sangre después de comer.
Combinado con una dieta razonable
El ejercicio es más efectivo cuando se combina con una dieta adecuada. En concreto, las personas necesitan limitar los dulces, los alimentos fritos y los almidones, y aumentar el consumo de verduras verdes y frutas frescas como pomelo, manzanas o naranjas, según Healthline.
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Fuente: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm
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