¿Es más importante el desayuno o la cena? ¿Quieres perder peso y debes saltarte el desayuno o la cena?

Algunas personas señalan que "saltarse el desayuno no es bueno para la salud", mientras que otras creen firmemente que "saltarse la cena causa más daño al cuerpo". Entonces, ¿es más importante el desayuno o la cena?

La mayoría de las personas creen que es importante mantener una dieta regular, que incluya un buen desayuno para aportar suficiente energía y nutrientes, y prestar atención a una cena equilibrada y moderada. Sin embargo, en el contexto del ajetreo de la vida moderna, a muchas personas les resulta difícil mantener hábitos alimentarios regulares y con porciones adecuadas. Algunas personas incluso se saltan algunas comidas.

¿Cuáles son los peligros de saltarse el desayuno durante un largo periodo de tiempo?

1. Obesidad: Saltarse el desayuno puede provocar un mayor apetito y un mayor consumo de calorías en el almuerzo y la cena. Esto aumenta el riesgo de obesidad.

2. Problemas digestivos: El ácido del estómago y diversas enzimas digestivas pueden irritar fácilmente el revestimiento del estómago en ausencia de alimentos. Esto puede provocar úlceras de estómago, úlceras duodenales y otras enfermedades digestivas.

Saltarse el desayuno también puede provocar una secreción anormal de bilis, que se almacena en la vesícula biliar durante mucho tiempo y no se elimina, lo que facilita la formación de cálculos biliares.

3. Propensión al hígado graso: Saltarse el desayuno durante largos periodos de tiempo puede provocar desnutrición, especialmente deficiencia de proteínas, lo que puede causar acumulación de grasa en el hígado.

Además, saltarse el desayuno hará que el cuerpo consuma más calorías y grasas en el almuerzo, aumentando la carga sobre el hígado y aumentando el riesgo de padecer enfermedad del hígado graso.

4. Hipoglucemia: Después de una noche de sueño, los nutrientes del cuerpo se agotan, saltarse el desayuno puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre, mareos, palpitaciones, debilidad en las extremidades, falta de energía y otros síntomas.

5. Desnutrición: Saltarse el desayuno provocará que el cuerpo esté en estado de hambre durante mucho tiempo y la insuficiencia de nutrientes puede llevar a la desnutrición. En casos graves, también afectará el crecimiento y el desarrollo.

¿Cuáles son los peligros de saltarse la cena durante un largo periodo de tiempo?

1. Mayor riesgo de obesidad: Saltarse la cena puede provocar que los niveles de azúcar en sangre bajen y que el cuerpo libere insulina para regularlos.

Sin embargo, saltarse la cena durante mucho tiempo puede provocar que el cuerpo desarrolle resistencia a la insulina, lo que lleva a niveles persistentemente altos de azúcar en sangre y aumenta el riesgo de obesidad.

2. Secreción excesiva de ácido gástrico: Cuando te saltas la cena, el ácido estomacal se seguirá secretando normalmente, pero no hay ningún alimento que neutralice estos ácidos estomacales. A largo plazo, esto puede provocar fácilmente gastritis, úlceras de estómago y otras enfermedades gastrointestinales.

3. Mayor riesgo de cálculos biliares: Saltarse la cena puede provocar que la bilis no se excrete con normalidad, se acumule en la vesícula durante mucho tiempo y se concentre más. Esto aumenta el riesgo de cálculos biliares.

4. El hambre afecta el sueño: La cena se acerca a la hora de acostarse y saltearse la cena puede provocar hambre durante la noche, dificultando conciliar el sueño o reduciendo la calidad del sueño.

5. Secreción de melatonina: El cuerpo secreta melatonina después de la cena, lo que ayuda a conciliar el sueño. Saltarse la cena durante un tiempo prolongado puede alterar este reloj biológico, provocando una secreción insuficiente de melatonina, afectando así a la calidad del sueño.

6. Nutrientes insuficientes: Saltarse la cena durante un tiempo prolongado provocará que el cuerpo no sea capaz de complementar la nutrición durante la cena, lo que dará lugar a una ingesta insuficiente de nutrientes y desnutrición.

Desayuno o cena ¿Qué es más importante?

Tanto el desayuno como la cena tienen su propia importancia única en la dieta.

El desayuno se centra en proporcionar energía, mantener niveles estables de azúcar en sangre y promover la digestión. Mientras tanto, la cena se centra en reponer nutrientes, relajarse y evitar el hambre nocturna.

Por lo tanto, no es posible decir simplemente qué comida es más importante, sino que el desayuno y la cena deben organizarse razonablemente de acuerdo con los hábitos de vida del individuo, su ritmo de trabajo y su salud física.

Para la mayoría de las personas, es recomendable mantener una dieta regular, que incluya un buen desayuno para aportar suficiente energía y nutrientes, y prestar atención a una cena equilibrada y moderada.

Al mismo tiempo, evite comer en exceso, hacer dietas excesivas y mantenga una dieta saludable.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-hay-bua-toi-quan-trong-hon-muon-giam-can-nen-bo-bua-sang-hay-bua-toi-172241115225005663.htm