Nunca perderás peso si sigues haciendo estas 5 cosas

Perder peso no es un paseo por el parque, sino que requiere trabajo duro, determinación, fuerte motivación y la creación de un plan que funcione para usted.

Comer o picar sin pensar todo el día es una forma segura de ralentizar el progreso de la pérdida de peso - Foto: Total Wellness & Bariatrics

Ya sea que recién estés comenzando o que ya lleves algunas semanas haciéndolo, hay algunos hábitos que debes evitar por completo. Victoria Brady, entrenadora personal de Fyt, el servicio de entrenamiento personal más grande de Estados Unidos, señala cinco malos hábitos que dificultan la pérdida de peso.

Es difícil perder peso si comes o comes bocadillos sin pensar.

Según Brady, comer o picar sin pensar durante el día es una forma segura de retrasar el progreso de pérdida de peso. ¿Por qué? No tienes control sobre la cantidad de calorías que consumes, lo que puede llevarte a comer en exceso.

“No importa si es un alimento 'saludable' o no, comer demasiado de cualquier cosa puede ser malo”, explica Brady.

“En lugar de eso, practique el control de las porciones para llevar un registro de cuántas calorías consume a lo largo del día y minimizar los excesos”.

Te saltas comidas

Saltarse las comidas pone al cuerpo en "modo de supervivencia", explica Brady, lo que significa que retendrás las calorías que consumes para conservar energía.

"Además, es fácil elegir alimentos poco saludables porque tienes hambre, como parar en un restaurante de comida rápida porque es la opción más rápida para comer", añade.

Bebes calorías

Ya sea que esté bebiendo un jugo o su copa de vino favorita, recuerde que las bebidas pueden tener un alto contenido de calorías.

“Mucha gente no se da cuenta de las calorías que contienen la mayoría de las bebidas, junto con las grandes cantidades de azúcar que se agregan para realzar el sabor”, comparte Brady. "Consumir demasiada azúcar no sólo conduce al aumento de peso, sino que beber alcohol, en particular, puede ralentizar el metabolismo".

No estás descansando lo suficiente

No subestimes el poder de una buena noche de sueño y la recuperación después del entrenamiento. Las investigaciones muestran que cuanto más se reduce el sueño, más probabilidades hay de ganar peso.

"Tu cuerpo no puede recuperarse, lo que puede alterar tu equilibrio hormonal y provocar antojos porque tu cuerpo tiende a ansiar alimentos con alto contenido en carbohidratos y calorías cuando tienes falta de sueño", explica Brady.

Recuerda que los días de descanso son necesarios y entrenar demasiado puede hacer que estanques tu pérdida de peso y aumentes el riesgo de lesiones.

Priorizas el ejercicio sobre la nutrición.

El ejercicio es clave en cualquier programa de pérdida de peso, pero debe haber un equilibrio entre el ejercicio y la nutrición. Porque no puedes "hacer ejercicio para compensar una dieta poco saludable".

“Aquí es donde entra en juego la regla 80/20 para perder peso”, explica. “El 80 por ciento de la pérdida de peso se basa en lo que comes, mientras que el 20 por ciento restante se basa en lo que haces, que es el ejercicio.

Esto significa que no puedes hacer ejercicio para compensar una dieta alta en calorías. No importa cuánto ejercicio hagas, si tu dieta es demasiado alta en calorías, no perderás peso.

Tienes que quemar más calorías de las que consumes, y la mayoría de las personas no se dan cuenta de que sólo una pequeña parte de las calorías que quemas durante el día provienen del ejercicio".

Entonces, si quieres perder peso, debes concentrarte en una dieta adecuada y controlar tu consumo de calorías.

Fuente: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm