Perder peso no es un paseo por el parque, sino que requiere trabajo duro, determinación, fuerte motivación y crear un plan que funcione para usted.
Comer sin pensar o picar durante todo el día es una forma segura de ralentizar el progreso de la pérdida de peso. Foto: Total Wellness & Bariatrics
Ya sea que recién estés comenzando o que ya lleves algunas semanas haciéndolo, hay algunos hábitos que debes evitar por completo. Victoria Brady, entrenadora personal de Fyt, el servicio de entrenamiento personal más grande de Estados Unidos, señala cinco malos hábitos que dificultan la pérdida de peso.
Es difícil perder peso si comes o comes bocadillos sin pensar.
Según Brady, comer sin pensar o tomar refrigerios a lo largo del día es una forma segura de ralentizar el progreso de la pérdida de peso. ¿Por qué? No tienes control sobre la cantidad de calorías que consumes, lo que puede llevarte a comer en exceso.
“No importa si es un alimento 'saludable' o no, comer demasiado de cualquier cosa puede ser malo”, explica Brady.
“En lugar de eso, practique el control de las porciones para llevar un registro de cuántas calorías consume a lo largo del día y minimizar las comidas en exceso”.
Te saltas comidas
Saltarse comidas pone al cuerpo en "modo de supervivencia", explica Brady, lo que significa que retendrá las calorías que consume para conservar energía.
"Además, es fácil elegir alimentos poco saludables porque tienes hambre, como parar en un restaurante de comida rápida porque es la opción más rápida para comer", añade.
Bebes calorías
Ya sea que esté bebiendo un jugo o su copa de vino favorita, recuerde que las bebidas pueden tener muchas calorías.
“Muchas personas no se dan cuenta de las calorías que contienen la mayoría de las bebidas, junto con las grandes cantidades de azúcar que se agregan para mejorar el sabor”, comparte Brady. “Consumir demasiada azúcar no sólo conduce al aumento de peso, sino que beber alcohol, en particular, puede ralentizar el metabolismo”.
No estás descansando lo suficiente
No subestimes el poder de una buena noche de sueño y la recuperación después del entrenamiento. Las investigaciones muestran que cuanto más reduzcas el sueño, más probabilidades tendrás de ganar peso.
"Tu cuerpo no puede recuperarse, lo que puede alterar tu equilibrio hormonal y provocar antojos porque tu cuerpo tiende a desear alimentos con alto contenido en carbohidratos y calorías cuando tienes falta de sueño", explica Brady.
“Recuerda que los días de descanso son necesarios y entrenar demasiado puede provocar que estanques tu pérdida de peso y aumentes el riesgo de lesiones”.
Priorizas el ejercicio sobre la nutrición.
El ejercicio es clave en cualquier programa de pérdida de peso, pero debe haber un equilibrio entre el ejercicio y la nutrición. Porque no puedes "hacer ejercicio para compensar una dieta poco saludable".
“Aquí es donde entra en juego la regla 80/20 para perder peso”, explica. “El 80 por ciento de la pérdida de peso se basa en lo que comes, mientras que el 20 por ciento restante se basa en lo que haces, que es el ejercicio.
Esto significa que no puedes hacer ejercicio para compensar una dieta alta en calorías. No importa cuánto ejercicio hagas, si tu dieta es demasiado alta en calorías, no perderás peso.
Tienes que quemar más calorías de las que consumes, y la mayoría de las personas no se dan cuenta de que sólo una pequeña parte de las calorías que quemas durante el día provienen del ejercicio".
Entonces, si quieres perder peso, debes centrarte en una dieta adecuada y controlar tu consumo de calorías.
Fuente: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm
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