Según Huff Post, los dermatólogos y nutricionistas dicen que hay una forma más natural de ayudar a que la piel brille, en lugar de tener que depender de cosméticos o medicamentos.
Una dieta rica en antioxidantes, grasas saludables y una hidratación adecuada es clave para una piel sana - Foto: Kaya Skin Clinic
Desde sueros de retinol, máscaras de colágeno, terapia de luz roja hasta procedimientos cosméticos, cualquier cosa que ayude a retardar o revertir los signos del envejecimiento puede ser costosa. Pero antes de invertir más en productos para el cuidado de la piel, debes considerar tu dieta.
Una mala alimentación puede provocar una serie de problemas en la piel, como acné, piel seca y envejecimiento prematuro. Por el contrario, una dieta nutritiva puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento de la piel.
Una dieta rica en antioxidantes, grasas saludables y una hidratación adecuada es clave para una piel sana, junto con limitar el consumo de alcohol, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente.
Aquí te presentamos 8 alimentos recomendados por dermatólogos y nutricionistas para ayudarte a mejorar tu piel y embellecerla de forma natural.
Sandía
Uno de los mejores hábitos alimenticios para tu piel es mantenerte hidratada, bebiendo mucha agua y consumiendo alimentos con alto contenido de agua. Las arrugas y manchas de la edad aparecen debido al envejecimiento natural.
Los efectos del daño solar y la genética no se pueden cambiar sólo con la hidratación, pero una piel más hidratada es más tersa y las arrugas son menos visibles.
El agua juega un papel importante en la elasticidad, la producción de colágeno, la circulación sanguínea y la regeneración de las células de la piel. Por lo tanto, comer alimentos ricos en agua como la sandía (que contiene 92% de agua) ayudará a mantener el cuerpo hidratado. Además, la sandía también contiene muchos antioxidantes que ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento.
Si no te gusta la sandía, puedes comer pepino, un alimento que también contiene mucha agua.
Arroz integral
Para retrasar los signos del envejecimiento es necesario consumir suficiente vitamina B3. La vitamina B3 (niacinamida) es un ingrediente popular en el cuidado de la piel por su capacidad para hidratar, reducir las manchas oscuras y promover la regeneración celular.
Una gran fuente de vitamina B3 es el arroz integral. Además, el arroz integral también contiene selenio, un mineral que ayuda a proteger la piel de los efectos nocivos de los rayos UV y la inflamación, al tiempo que promueve el crecimiento celular, manteniendo la piel joven.
Los cítricos son “medicamentos milagrosos” para la piel.
Las naranjas, pomelos, limones y mandarinas no sólo son ricos en vitamina C, que ayuda a reforzar el sistema inmunológico, sino que también son beneficiosos para la piel. La vitamina C ayuda a producir colágeno, lo que ayuda a reducir las arrugas y aumenta la circulación sanguínea, dejando la piel suave y joven.
La vitamina C también es un poderoso antioxidante, que ayuda a proteger la piel de los radicales libres de los rayos UV y la contaminación ambiental, previniendo el envejecimiento prematuro. Entonces, cuando comes frutas cítricas, no solo mejoras tu salud sino que también cuidas tu piel.
Salmón
Además de la vitamina C, las proteínas también juegan un papel importante en la producción de colágeno, manteniendo la piel firme. Se debe complementar con pescados grasos como el salmón, el atún, las anchoas y las sardinas.
Además de proteínas, el pescado graso también es rico en vitamina E, que ayuda a reducir los radicales libres y la inflamación, ayudando a mantener la piel más joven.
Uvas rojas
El resveratrol es un ingrediente antienvejecimiento popular en los cosméticos, pero también puedes obtenerlo a través de los alimentos. El resveratrol tiene efectos antioxidantes efectivos, ayudando a proteger la piel del daño oxidativo y retrasar el proceso de envejecimiento.
Una de las mejores fuentes de resveratrol son las uvas rojas, especialmente la piel. Aunque el vino tinto también contiene resveratrol, el alcohol acelera el proceso de envejecimiento. Entonces, es mejor comer uvas en lugar de beber vino.
Carne de res
El colágeno es un nutriente importante que ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento. Complementar con alimentos ricos en colágeno ayuda a mejorar la humedad, la elasticidad y la estructura de la piel.
A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye. Por lo tanto, es necesario aumentar la suplementación a través de la alimentación. Una fuente rica de colágeno es la carne de res. Además, el caldo de huesos, a menudo elaborado con huesos de res, también es una excelente opción, repleto de proteínas, vitaminas B y vitamina C, todas las cuales ayudan a retrasar el envejecimiento de la piel.
Semillas de girasol
Las semillas de girasol están repletas de nutrientes importantes que ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento, incluidas proteínas, selenio y vitamina E. La vitamina E es un antioxidante importante para la piel, ayudándola a mantener la elasticidad y a combatir el daño oxidativo.
Palta
El aguacate también es una fuente rica de vitamina E. Un estudio científico demuestra que el consumo regular de aguacate ayuda a mejorar la elasticidad y firmeza de la piel en las mujeres. Entonces, si estás buscando un alimento que sea delicioso y bueno para tu piel, el aguacate es una excelente opción.
Fuente: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm
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