Las almendras, las semillas de chía, las semillas de sésamo, las nueces y los pistachos aportan abundante calcio, que puede ayudar a fortalecer los huesos de los niños.
El calcio es un mineral esencial para desarrollar huesos, músculos y dientes sanos. Complementar este nutriente para los niños pequeños juega un papel importante porque están en la etapa de desarrollo óseo y muscular.
Los requerimientos de calcio varían según la etapa de desarrollo y el género. Los niños de 1 a 3 años necesitan aproximadamente 700 mg de calcio por día, los de 4 a 8 años necesitan 1.000 mg y los de 9 a 18 años necesitan 1.300 mg. Además de la leche y los productos lácteos, el calcio también es abundante en algunos de los frutos secos mencionados a continuación.
Almendra
Las almendras son ricas en cobre, manganeso, calcio, una porción de 28 g tiene alrededor de 76 mg de calcio. Las almendras también contienen muchos otros nutrientes importantes como grasas saludables y vitamina E que ayudan al desarrollo del cerebro.
Semillas de chía
Una porción de 100 g de semillas de chía contiene hasta 631 mg de calcio junto con ácidos grasos omega-3 y fibra. Las semillas de chía son muy buenas para fortalecer los huesos, se deben tomar por la mañana con agua para una fácil absorción y mejores resultados. Los niños pequeños pueden comer semillas de chía molidas o cocinar papilla para ayudar a la digestión.
Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son ricas en calcio, alrededor de 989 mg por porción de 100 g. Las semillas de sésamo espolvoreadas sobre pan, ensaladas, yogur o en otros platos son fáciles de comer y ayudan a los niños a aumentar la ingesta de calcio.
Avellana
Las avellanas contienen alrededor de 114 mg de calcio y son una fuente rica de vitaminas E, B1 y B6. El cobre, el manganeso, el folato, los antioxidantes y el fósforo de las avellanas no sólo son buenos para los huesos sino que también ayudan a reducir el colesterol en sangre.
Anacardo
Los anacardos son ricos en proteínas, calcio, fibra, grasas saludables, vitaminas, minerales y compuestos vegetales beneficiosos. Los anacardos también ayudan a perder peso, controlar el azúcar en la sangre y son buenos para la salud del corazón.
Pistachos
Los pistachos son deliciosos y tienen un alto contenido de calcio, lo que los convierte en una opción saludable para ayudar a mantener fuertes los huesos de tu bebé. Este tipo de semilla también contiene mucha proteína y antioxidantes, por lo que los niños deberían consumirla regularmente.
Nueces
Las nueces tienen alrededor de 98 mg de calcio por cada 100 g. También son ricos en ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes que benefician la salud general. La rica fibra y proteína de las nueces favorece la pérdida de peso y reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Para realzar el sabor, los padres pueden alimentar a sus hijos con nueces y yogur.
Para ayudar a los niños a absorber mejor el calcio, los padres deben suplementar a sus hijos con vitamina D. Además de tomar el sol al aire libre por las mañanas, consumir alimentos como leche, cereales, zumo de naranja fortificado, carne de res, queso, yemas de huevo… aportan vitamina D al organismo.
Bao Bao (según el Times of India )
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